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它是冬日的“健康杀手”，比癌症还可怕！教你几招来应对，关键时候能救命! 气温骤变，让不少人都措手不及。天气变冷后，确实有不少问题需要我们重视，例如如何防寒保暖、天冷如何进补等，还有一些健康隐患也值得我们注意，而脑卒中就是其中一种。 危机四伏的脑卒中 连年轻人也逃不过 脑卒中，俗称“中风”、“脑血管意外”，是一种急性脑血管疾病，有很高的发病率、死亡率和致残率。 早在2019年6月，权威医学杂志《柳叶刀》就曾发表重磅论文，分析了1990~2017年近30年间、中国34个省份（包括港澳台）居民的死亡原因，并从282类致死原因中，找出了2017年中国人的十大死因，其中排名前三的分别是脑卒中（中风）、缺血性心脏病、肺癌。 国家脑防委发布的《中国脑卒中防治报告（2019）》也显示，中国人群总体卒中终生发病风险为39.9%， 40岁及以上居民卒中现患人数1318万，每年190余万人因卒中死亡。 可以说，中风已经成为了国人健康的“头号杀手”，也是成人致残的首要原因，而且在年轻人中也越来越常见。 再者，如今正处于秋冬时节，天气转冷，血管收缩，血压容易升高，更容易诱发脑卒中，需要及时防范。 有“三高”，要特别当心 中风虽然凶险，但却不是不能防、不能治的，了解脑卒中的诱因，我们便能更好地做好防治工作。 三高，即高血压、高血糖、高血脂，可能引起血管栓塞、脑出血和脑血管破裂，是诱发脑卒中的关键因素。 尤其是高血压，与没有高血压的患者相比，高血压患者患脑卒中的风险增加4倍。 对年轻人而言，“三高”是一把钝刀子，不会马上对人体造成什么伤害，但十几年甚或几十年后，过高的血压、血脂、血糖，会损害心脏、脑、肾等器官，引起脑卒中、心肌梗死等多种疾病。 除了三高，现代人不规律、不健康的生活方式，如长期熬夜、习惯性暴饮暴食、抽烟酗酒等，也容易诱发三高、肥胖等，增加患脑卒中的风险。 远离脑卒中，这4招你得懂 远离脑卒中，除了要调整生活习惯，还要提高保健意识，注意日常调理，做到下面几点： 1 严格控制三高 三高患者应该严格控制饮食，平时可以适当多吃水果、蔬菜，增加全麦制品及豆制品摄入。 没有三高的年轻人，也应该尽量少吃高脂、高胆固醇的食物，如动物油、蛋黄、动物内脏等，适当吃些降脂食物，如大豆、绿茶、香菇、葡萄、燕麦、小米等。 2 适当运动 运动能避免肥胖，增强体质，还能让人身心愉悦，降低脑卒中风险。 因此，建议年轻人可选择做些有氧运动，如跑步、打球、游泳等，老年人则最好选择柔缓的运动，比如散步或打太极拳等。 3 每年检测脑血管功能 正规体检加上脑血管功能检测，可以让医生综合判断是否有脑卒中风险。 因此，建议45岁以上的人群，每年体检时都应加上脑血管功能的相关检测，以便在出现脑卒中症状前，及时发现并预防疾病。 4 适当补充叶酸 在中国，脑卒中发生率非常高，平均是欧美人的 3-5倍。究其原因是和人体内“叶酸”的缺失分不开（我国居民叶酸缺乏比例高达20%-60%）。 叶酸是B族维生素中的一种，广泛存在于蔬菜、水果、动物肝脏中。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑卒中发生的概率直线上升。 叶酸作用原理 因此，如果想有效预防脑卒中，日常生活应及时补充叶酸。 值得注意的是，天然食材中的叶酸成分即使被人体吸收也很难充分利用，再加上烹饪过程中食物的维生素会被破坏，正常膳食摄入很难获取每日0.4mg以上的叶酸。 所以，在多吃蔬菜水果的同时，也建议大家补充一些叶酸产品。 |
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