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作为“太极之友”的学习交流园地，太极 （taiji0109）公众号为大家收集提供太极实用知识，供参考学习。 特别说明：本公众号收集的信息，大部分从网络上采集，有作者的将注明作者，仅供参考，每个领域皆有百家争鸣之境况，因此，信息中存在不同建议和看法，请自行辨别。有明显不正确的情况的，请提醒主编修改。谢谢。 老朋友：点击右上角按钮选择分享到你的“朋友圈”。 新朋友：点击标题下的【太极】关注我，从此健康快乐 太极号（taiji0109）开通关键字查询，输入关键字查询相关内容。关键字在每期信息下半部分。 主编的微信号为yufukun0109，欢迎联系，注明“太极之友”。 使用“太极”方法: 1、第一种方法。进入微信，点击“通信录”，再点击“公众号”，再点击屏幕右上角“+”，输入“taiji0109”检索出来后，点击检索出来的“太极”，然后点击“关注”。 然后退出，进入微信，点击“通讯录”，点击“公众号”，就能找到“太极”，点开“太极”，用“查看历史信息”就能查看发布的信息。 2、第二种方法，在收到别人转发来的太极发布的信息时，打开信息，点击主标题下面的小蓝字，然后点击“关注”即可。 3、关于关键字查询。每期微信的下半部分都有关键字目录（数字为关键字）。打开“太极”公众号，输入关键字，发送后，就能查询到相应的信息。 （本条为知识采集） 二十四式太极拳 24式太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 24式简化太极拳口令音乐 宗维洁24式简化太极拳全套表演
动作口诀： 一、起势 弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
①心静体松 全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达 到最大限度的放松状态。 ②圆活连贯 据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体 的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对 上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连 ”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上 的进一步要求，意指活顺、自然。 ③虚实分明 定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体 重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为 虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 ④呼吸自然 用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练 ，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！ 关注“太极”后，发送以下关键字（每行前面的数字）到“太极”查询更多内容： 140101 太极哲学、太极阴阳之说、太极拳阴阳之变 140102 太极调和万物、阴阳四象八卦、 140103 太极拳的愉悦境界、太极拳之融感、太极拳的八触动感 140104 太极拳保健、太极拳与心脏血管系统、太极拳与呼吸系统、太极拳与骨胳肌肉系统、太极拳与神经精神系统 140105 太极拳的意境 140106 运拳与禅定的契合 140107 禅定的境界 140108 太极拳的意气兼修 140109 太极拳及养生保健 140110 太极拳的奥秘--松沉劲 140111 太极拳的身法要领、太极拳常用动作术语和要求、二十四式太极拳拳谱 140112 太极拳呼吸方式及机理、人生之要：身体健康与心理健康 140113 太极拳之十要 140114 太极拳之放松、入静和意守、阴虚生内热，阳虚则生寒（肾保养）、黄芪泡水喝的功效 140115 太极八法-棚捋挤按、采挒肘靠 140116 腹式呼吸法及图解、人体穴位图及穴位功能主治说明 140117 内在感觉关乎到能否练好太极拳、王宗岳太极拳论 140118 太极拳之野马分鬃要领与技击目的、鼻炎按摩穴位图 140119 太极拳之白鹤亮翅的动作要领和技击目的 140120 小周天的经络修炼，对身体好处多多！、打通小周天有妙法、太极拳行气要求，对修炼太极拳有帮助 140121 太极拳之搂膝拗步的练习和技击用法 140122 太极拳之提手上式的练习要点和技击用法 140124 太极拳之单鞭的练习要点和技击用法 140125 太极拳揽雀尾技击用法 140126 太极拳之单鞭的技击用法图解 140127 太极拳之提手上式的技击用法图解 140128 太极拳之搂膝拗步的技击用法图解 140201 太极拳之抱虎归山的技击用法图解 140202 太极拳之十字手的技击用法图解 140203 太极拳之左顾右盼的技击用法图解、任督二脉及打通方法 140204 太极拳之斜飞势的技击用法图解、禅修必知，丢却妄想，走向愉悦！ 140205 太极拳之扇通背的技击用法图解、太极拳讲究的动与静探讨 140206 太极拳之撇身捶的技击用法图解、练习太极拳与打通小周天养生功效，好文章，收藏 140207 太极拳之进步栽捶的技击用法图解、太极拳与静坐 140208 太极拳之打虎式的技击用法图解、心静才能练好太极拳
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