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为什么现在越来越推崇HIIT减脂，因为尽管你卖力的慢跑，有时候并不如你想象的那样刷脂。 那到底如何降低体脂？建议使用间歇无氧运动。其实我们需要更多的肌肉，肌肉越多消耗热量越多。和天涯一起算一笔账，一名普通男性消耗300卡的热量需要慢跑约45分钟，而这300卡是包含基础代谢的，一般普通男性休息45分钟会消耗105卡热量（基础代谢），这也就是说实际通过慢跑你只消耗了195卡的热量。可能你对这个195卡没什么概念，实际上吃半个面包圈就已经补回来了，长时间的有氧运动也会导致食欲大增，一不留神吃了不少，慢跑成了无用功。 如果你身体肌肉健硕，即使一动不动，也会不少消耗热量，研究表明0.45kg肌肉每天会消耗10卡热量，假如你的肌肉增加了0.45*5kg=2.25kg，也就相当于每天多消耗50卡热量，但如果你长期进行有氧运动，那可能会让自己减少2.25kg的肌肉，也就是说每天还少消耗50卡热量，同时随着你的身体对慢跑轻车熟路，跑步时更加有效率，前面提到消耗195卡，到现在已经降低到125卡了。我们继续进行计算，此时只比休息的时候多消耗了125卡，当然还要减一部分，那就是慢跑导致肌肉减少每天少消耗50卡，瞧！只剩下75卡，你每天通过慢跑累得半死，实际上在45分钟内只多消耗了75卡热量，这是一个什么概念呢，半瓶可乐就让你所做的完全徒劳，这次你应该有所感悟了！！！ 慢跑对于减脂来说确实是一种比较低效率的减脂方法，当然其他有氧运动也好不到那里去，这也是为什么很多人跑了不少，身体却没瘦下来，腹部一捏还是一大把。上面的数据已经说明了一切，这也是当下减脂为什么非常推崇HIIT，也就是无氧间歇训练。 另外还提到一点，那就是你需要增加肌肉量，肌肉越多意味着身体消耗的热量越多，这样无形中你就消耗了更多的热量了。所以对于专攻减脂的朋友来说，HIIT是个不错的选择，当然力量训练可以增肌，因此减脂和增肌可以同时进行。那有氧运动是不是一无是处呢？当然不是这样，身体素质较差的时候，有氧运动相对来说强度小，是个不错的选择，但训练一段时间体能提升，你应该使用HIIT这种方法去减脂更加合适。 参考资料：《无器械健身》马克·劳伦，乔舒亚·克拉克编著 |
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