怎么样跑步才健康，这是一个经常讨论的问题，总的来说，“系统+科学”才是健康跑步，赵京涛指出，在正确的运动理念下，一人的运动健身可以把跑步当作主要的方式，也可以适当加入其他辅助运动方式，这也常常被称为“交叉训练”或者“交叉运动”例如游泳，打球，骑车，爬山等等，这些其他运动会锻炼到身体的其他部分，同跑步一起，会让人的身体素质有一个全面的发展，这就是所谓的“系统”理念。
跑步不单单是跑那么简单，跑的背后是我们身体各个部位互相协调，互相支持配合，人才可以跑得又快又远，既能体会到运动的乐趣，又能减少受伤的几率，这也是说人体的运动也是一个整体的系统。那么在跑步中，初学者容易犯的错误就是一味地跑，只是跑，而没有进行身体一些核心力量的联系，而核心力量最终会成为你跑步进步的瓶颈，所以我们建议要在进行核心力量的锻炼，这才是跑步的“科学”。
说到“系统”和“科学”，不得不说的就是跑步的正确流程和姿势了。
跑步的流程：热身，跑步运动，冷身放松拉伸
热身:唤醒身体肌肉的过程，慢跑或者快走5~8分钟，但不要过分拉伸，不然容易受伤，提升心率，身高体温。
跑步：开始运动。
冷身:跑完步后先慢走，降低心率，不喘气后开始拉伸放松肌肉。
怎样才算是正确的跑步方式
1、头正直，目视前方，收住下巴；
2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线；
3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进； 脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声，赵京涛指出，很多人之所以说会小腿痛，那是因为足部用力过多。
有关于“姿势”
当然，这些所谓的正确姿势并不是千篇一律的，赵京涛指出，对于一个跑者来说，一开始不要拘泥在跑步的姿势，因为对于一般的初学者来说，跑步舒服就好，不要刻意去调整手怎么放，脚那个部位落地，等跑量上来后，就可以自己调整到合适自己的姿势，按照很多跑者的经验，人跑着跑着自己就会自己体会纠正，如果感觉不对劲那就减少速度，循序渐进。
有关于“呼吸”
呼吸也是跑步中很重要的一环，以前大家都是三呼三吸，二呼二吸，就是三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸。赵京涛又提到，科学研究表明不对称呼吸，也就是三呼两吸会更有利于跑步。但是这个需要跑步者在跑步中慢慢体会，慢慢掌握。
有关于“心率”
很多人在跑步的时候没有注意到心率，这其实是有风险的，爱好跑步的人应该配备一个跑表(心率表)，在跑步的时候要控制心率为(180-年龄)，不可超过最高心率(220-年龄)，因为心率就像汽车的转速表，不可贸然突进。很多专业的跑者在跑马拉松的时候撞墙了(遇到瓶颈)，很多就是一开始跑太快，心率太高，体力透支。对于一般的跑者来说，控制好心率也是很重要的。>>详细
