当你练习一段很长的时间、没有间断、尽一切努力热忱，这个练习将稳固不移。——《瑜伽经》 正如中国的中医里会把人划分不同体质一样，Ayurveda养生学认为，我们的身体如整个宇宙一般包含五种元素：水、火、土、气、空，而由这五种元素所构成的能量被称之为Dosha。这种能量又被分成三种类型：风型（Vata），火型（Pitta），土型（Kapha），这些是决定人的体态、体质、性格的重要因素，因此，每个人都是独一无二的，都需要适合自己的养生方法和瑜伽方式。 请根据以下表格测出自己的体质，每一项中选择一个最符合自己的，并合计每种能量的总和。 （注意：根据自己的真实情况第一感觉选择，如果某一项三种都不是很符合，请选最贴近自己的一种，做完整个测试不要超过十分钟） 如果体质测试的结果是一种能量的测试分值很高，明显高出另两种，就说明是单一体质型。如果没有很高的分值出现，有两种相当，第三种偏低，说明属于双重能量体质，两种生命能量轮流起主导作用。如果三种比较平均，就是三能量体质。不论是哪种体质，首要生命能量和次要生命能量的作用都不能忽视。 Ayurveda的养生和对疾病的治疗是依据六种味道进行的：甜，咸，酸，辛辣，苦，涩。六种味道在性能上也被划分为热性和凉性两大类。 每种味道都有其特殊的治疗作用，并可以使各种能量增强或是减弱：（v,p,k代替三种能量。例：PV- K+代表风火减弱，土增加） 甜味（凉性；PV- K+） 构建和强化所有所有的身体组织。它很好地协调思想并且增加满足的感觉。有缓和、祛痰和温和的通便作用。对抗生气的感觉。 咸味（热性；V- PK+） 可以起到软化、通便、镇静的作用。少量使用时可以刺激消化，适量使用时可以催泻，大量使用时会导致呕吐。 酸味（热性；V- PK+） 有刺激、祛风、滋养和生津止渴的作用。除了对生殖组织有减少作用外，酸味对所有的组织都有增强的作用。 辛辣味（热性；K- PV+） 有兴奋、祛风、发汗的作用。它增强新陈代谢，并促进所有器官的功能。它激发身体的热量，提高消化能力，抵抗寒冷的感觉。 苦味（凉性；PK- V+） 可以变质（净化血液），有清洁、解毒的作用。它使所有的身体组织缩小，并使思想更加敏锐。 涩味（凉性；PK- V+） 可以止血和防止其他一些过度的排泄（如过度流汗、腹泻等），促进皮肤和粘膜的愈合。 每个人都需要一定量的六味中的每种味道。各种味道之间的比例关系根据个体体质的不同而确定。任何味道的过多或过少对于每种体质的人来说都会造成伤害。 三种能量的饮食规则基本如下： 那如何辨别每种食物的“味”呢？ 简单食物，如白糖或醋，它们的“味”比较单一；但大多食物都有两种以上的“味”，柠檬是酸的，同时也是甜的和苦的；胡萝卜是甜的、苦的、涩的；乳酪是甜的、酸的。牛奶则是一种比较“全方位”的食品，六种味道可以微妙地混合于其中，尽管其明显特征是甜味。因此Ayurveda医学建议大家在喝牛奶时不要搭配任何饭食，但牛奶与水果、谷类主食和糖搭配则是非常好的，牛奶其实是精制白糖的最佳缓冲器，精制白糖进入人体后会随消化过程像水一样直接流出体外，而牛奶就可以很好地“留住”它。 每类食物其实都有一个主“味”---甜。但之所以味道千差万别，只不过是其他五味很“小心地”掺了进去而已： 水果---主“甜”、“涩”，柑橘类水果掺入“酸” 蔬菜---主“甜”、“涩”，多叶绿色蔬菜掺入“苦” 奶制品---主“甜”，酸奶和乳酪中掺入“酸”和“涩” 肉类---主“甜”、“涩” 油类---主“甜” 主食与坚果---主“甜” 豆类---主“甜”、“涩” 药草和调料---主“辣”，其他五味为次 风型（Vata） 体质特点： 这种体质的人消化系统功能不太好，不管怎么吃都不太容易胖起来；神经系统的功能也比较脆弱，容易出现头痛、失眠等症状；皮肤比较容易过敏。这种体制的人要少吃冰淇淋、可乐、沙拉等冷饮和生食；多吃豆制品、鸡蛋、鱼类及杏仁、葵花籽等坚果类食物。同时避免熬夜，要给自己留出固定的时间，安排一些轻松愉快的事情，一定要保证睡眠的质量。 瑜伽习练： 尽量选择动作舒缓的瑜伽流派和习练方式，体式选择上偏重坐立，仰卧，脊柱后弯和倒置等，多做加强腿部力量的动作。 深长而缓慢的呼吸练习是有益的。呼吸控制法的练习中，适宜练习清理经络呼吸控制法（Nadishuddi）、成功式呼吸控制法（Ujjayi）、蜂鸣式呼吸控制法（Bhramari）。 通过冥想可以使风型的人进入深度的放松，培养正确和积极的心态，抛弃忧虑、恐惧、焦虑、消极和缺乏信心等。一般情况下，OM冥想、循环冥想较为适宜。 火型（Pitta） 体质特点： 夏季酷热的天气和高温会令火型体质的人出现燥热、上火的现象，表现为口渴、口苦、多汗、皮肤瘙痒等症状。要减少食用辛辣和油大的食物、含有大量酒精、咖啡因的饮料。多吃苹果、西瓜、鸡肉、米饭、全麦面包等食物。同时要多参与户外运动以消耗和化解身体里蕴含的热情和力量，但要注意做好防晒的工作。 瑜伽习练： 选择使身体和思想冷静、平和的体式，如坐立，仰卧，肩倒立等；多练习前屈以及开髋的体式，加强柔韧性练习。 选择舒缓平静、有清凉效果的呼吸控制法是适宜的，如嘶式呼吸控制法（Sitkari）、卷舌式呼吸控制法（Sitali）、月亮式呼吸控制法（Chandrabhedana）等。 冥想的练习可选择“吠檀多”（Vedanta）、“禅”（Zen）、“内观”（Vipasssana）等。通过练习努力放弃忿怒、敌意、争论和过度挑剔的心态，逐渐培养内心平和、宽容、友善的心态。 土型（Kapha） 体质特点： 这种体质的人容易在春季和冬季患上疾病，最常见的病症包括气管炎、气喘、动脉硬化等。最好少吃甜食、乳制品和含淀粉的食物，多吃苹果、杏、桃、新鲜蔬菜、鸡肉、鱼等食物。热开水是促进其代谢的最佳饮料，而辛辣调理和涩味食品有助于刺激消化。要强迫自己进行必要和足够的体育锻炼，否则一旦发胖将难以遏制。 瑜伽习练： 应更积极的多加习练，体式需有一定强度。拜日十二式和其他动态习练是不错的选择，多练习开肩，开胸廓，头倒立等体式。 呼吸控制法，可进行圣光调息（Kapalabhati）、太阳式呼吸控制法（Suryabhedana）、风箱式呼吸控制法（Bhastrika）等。 烛光冥想、OM冥想、循环冥想等都适合于土型体质的人。通过冥想的练习，不断净化思想，发现自己内在的智慧。真实地面对自己，摈除贪婪、过度依赖、懒惰和迟钝、忧郁等负面情绪。 注：文图来自网络，平台珍重分享，版权属原作者所有，向您表示真诚的敬意。 |
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