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便秘，被称为“不死的癌症”，已经成为常见疾病，威胁着越来越多人的身体健康。由于身体机能退化，便秘在老年群体中更加常见。那么，老年人如何预防便秘呢？下面小编就从日常生活中的“吃、喝、拉、撒、睡”各方面支招，让老年朋友远离便秘困扰。 老年性便秘发生率高 75岁的王大妈大便干结，经常便秘，每周只有一次大便，且要在马桶上蹲好久才能排出来，所以，她经常自行服番泻叶、果导等泻药来救急。经医生检查，王大妈被诊断为“老年性便秘”。广州市第一人民医院副院长、消化内科教授聂玉强说，一般来讲，便秘可由胃肠疾病、糖尿病、神经系统疾病引起。而老年性便秘往往是因为人年纪大了，结肠收缩力降低，很难产生便意，同时粪便堆积于直肠，自己又没有力气排出去的结果。 据我国流行病学调查便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘，长期卧床的老人更容易便秘。聂玉强指出，老人消化力减低，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的食物，活动锻炼又少，对结肠运动刺激减弱都容易形成便秘。而且很多药物如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经精神的药物以及消炎止痛剂等都会诱发和加重便秘。 另外，孤独、睡眠不足或精神受到刺激都会导致便秘的发生；饮食荤素搭配不当、不吃早餐等饮食习惯也会造成便秘。还有一些老人担心夜尿或前列腺肥大而喝水少，身体缺水容易使粪便干结，排便困难。一些肛肠疾病如痔疮、肛裂等使人排便时往往疼痛难忍而惧怕排便。可以说，老年人是非常容易发生便秘的。 从生活习惯中预防便秘 1、吃——实践中总结菜谱 每个人体质不同，对饮食的需求和侧重也有所差异。但总体来说，饮食上应注重均衡，反对盲目地多吃任何食物。首先主张广泛地去吃各种食物，包括肉类、蔬菜、水果，但一定要考虑患者本人的体质，然后根据实际情况总结出有助于该患者排便的饮食，从而制定个体化的常规饮食谱。 另外，食物也有“寒燥之分”。如牛、羊、狗肉，属于燥热肉类，适合阳虚体质的人吃；鸭、鱼肉，属于凉性肉类，适合阴虚体质的人吃。让食物与体质合拍，不仅有益健康，还十分有助于排便。 2、喝——每日饮水量大于2000ml 老人该喝多少水才算适度？一般情况下，成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分。老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准，对于确实不爱喝水的老年人，考虑其水的代谢过程较缓慢，可予减量，根据身体情况决定饮水量。 3、拉——最好早上定时排便 排便习惯非常重要。最好是早上起来排便，从卧位到站位，姿势的转化形成大便排泄的条件反射；或者早饭后排便，让习惯形成一种规律，这对工作学习也很重要。早上就“解决”好这些事，一天的工作和学习都在轻松中度过。养成早上排便习惯对老年人十分必要，没有这种习惯的老人，建议尽量调节排便时间，向早上排便“靠齐”。 4、撒——小便不畅会影响大便 从中医理论上讲，小便和大便同由肾所主，“肾司二便”，“利小便以实大便”，可见，小便和大便相通并且相互关联。肛肠手术证实，术后小便不好解，会导致大便不畅通。另外，临床上患有前列腺增生或肥大的患者，会直接造成小便困难，也会间接影响大便。 5、睡——23点前务必入睡 睡眠对便秘患者显得更加重要。但睡眠很有讲究，一般情况下，一定要在晚上11点前睡觉。从中医理论上讲，晚上11点到凌晨1点行胆经、凌晨1点到3点行肝经，肝是藏血的器官，人卧则血归于肝；肝胆相表里，胆主代谢。此时充足睡眠，才能保证血蓄养，并且得到很好的代谢排放。这个对以血为本的女性尤为重要。 另外，胃肠很容易受情绪影响，一个人长时间处于紧张焦虑压抑情况下，肠胃蠕动减少，消化不畅，很容易出现胃肠问题。因此，我们需要想尽一切办法放松身心，减少焦虑。 |
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