“冬练三九”指的是练功，而非练武！

　　“冬练三九，夏练三伏”是中国的一句老话，现代人把它理解成人应该在严寒和酷暑的时候锻炼身体，同时磨炼意志。所以很多人非要在三九寒天中练长跑、冬泳，出大力、流大汗。其实这种理解是不对的，有违自然之道。

第一：三九寒天，绝大多数动物都会匿伏在洞穴中不再外出，人也应该学习动物闭藏猫冬！

　　所谓自然之道，可以取法于自然界中的许多动物。动物在运动中抵御外敌、擭取食物，运动成了它们天生的好习惯。

　　可是一旦秋风萧瑟，许多动物就开始谋划如何储存食物，储存自身的热量；到了严冬来临，绝大多数动物都会匿伏在洞穴中不再外出。而那些与自然规律对着干的动物，早在很久很久以前就被大自然淘汰出局了。

　　对于人类来说，也应该顺应自然，三九寒天也应该闭藏猫冬了。春夏季节的东南风多吹无碍，而秋冬的西北风刺骨致病，就不宜多吹了。

　　尤其是广大中老年体弱之人，与其清晨到风口锻炼，不如待太阳出来后找个防风向阳的地方，安安静静晒太阳、一起聊聊天有利养生。

第二：冬练三九：练的是内功，特指静坐和站粧；含胸拔背，松肩坠肘，提肛舔颚等姿势！

　　古人讲的“冬练三九”，指的是练功。练武是外练筋骨皮，而练功是“内练一口气”，也就是练内功，特指静坐和站粧。

　　俗话说：“练武不练功，到头一场空。”练功不是辗转腾挪，而是静静地站在那里，按照一定的要求摆出含胸拔背、松肩坠肘、提肛舔颚等等姿势，调节自己的呼吸节奏，最后达到身热、经络通畅、胃肠蠕动等等效果。

第三：道家和中医提倡：在阴阳交替，阴阳初生的时候静坐和站粧，滋阴和壮阳的效果最好！

　　那么练功为什么要在三九和三伏天呢？这是因为冬至是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候，而夏至是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。

　　本着“春夏养阳，秋冬养阴”原则，道家和中医提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站粧，这时候滋阴和壮阳的效果最好。就像我们睡子午觉一样，子时和午时就是一天之中阴阳转化的时候。

第四：练功要注意运动量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气！

春生、夏长、秋收、冬藏是天地自然的规律，人体变化也是与天地同步的。

　　隆冬时节，自然界的阳气收引，人体的阳气也是向内收引的；冬至以后，“太极动而生阳”，此时练功阳气生发、外界寒气收引，使气充于体内而不会耗散，所以容易聚气。

　　此时练功要注意运动量，只能微微有汗，不能大汗淋濟，否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃练功家大忌。因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。

第五：叫花子功：选一个靠墙的地方，脚后跟抵住墙角，慢慢地往下蹲，同时要调整呼吸！

我给大家介绍一个简单的“练功”方法，这个功古人称为“叫花子功”，什么意思呢？就是古代要饭的人在冬天往往因冻、饿而死，他们练这种功法，能使自己身体保持一定的热量。

　　这种功法特别适合那些平时手脚冰凉、身体虚寒的人。

　　这个功法是这样做：选一个靠墙的地方，把脚后跟抵住墙角，然后慢慢地往下蹲，开始你蹲不下去，可以把脚后跟往前挪一些，直到最后逐渐能蹲下去。下蹲的同时要调整自己的呼吸，这时候你就会觉得身上慢慢发热。

第六：下蹲的功夫能激发肾气，恢复阳气！

我们经常看到有些人习惯于蹲着吃饭，还有我们以前上厕所用的也是蹲坑，这种蹲下去、脚后跟着地的方法其实就是激发肾气的方法。遗憾的是我们现在坐得多、躺得多，连上厕所都改用坐便器了，这种生发阳气的功能逐渐衰退，以至于出现了消化不良、便秘等现象。

　　所以大家经常去练练这种贴着墙角下蹲的功夫，有利于我们恢复阳气、保持身心健康。

第七：男性在32岁后，女性在28岁后，不要再做剧烈的体育运动！

　　最后我特别要提醒那些在冬天锻炼的人，一定要注意自己的年龄和体质。按照人生长发育的规律，必定要经历一个生长壮老的过程。一般男性在32岁、女性在28岁达到顶峰，过后就开始衰退。

　　在这之前，做一些剧烈的强刺激的体育锻炼能够激发潜能，增强体质，而在这之后如果盲目折腾，反而有损自己的身心健康。