坐姿祈祷式步骤1、盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。温馨提示:做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提
步骤1、盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。 温馨提示:做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。 步骤2、深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。 温馨提示:上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。 步骤3、吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。 温馨提示:注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。
步骤1、两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。 温馨提示:如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。 步骤2、保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。 步骤3、接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。 保持姿势进行3-5个呼吸。 温馨提示:此时上身是向前倾斜约45度角的,头部要稍稍向上抬起,视线看向斜上方 坐姿腿部拉伸(需要弹力带辅助) 步骤1、坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端, 微微拉紧弹力带。 步骤2、接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。 (本文来源于网络 版权归原作者所有) 最新热门都在下面这些公众号里面,一手信息全在这里! 长按二维码,自动识别,添加关注。(记得要升级6.1) 改变从这里开始,苗条身材从现在获得; 教你瘦腿、瘦肚子、瘦手臂、瘦腰、瘦脸、瘦全身! 一个月瘦身一道闪电!! |
|
来自: Mylibrary009 > 《瑜珈》