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作者：神医六六 来源：北晚微健康微信公共号 “王院士好年轻啊”“看上去起码比实际年龄小10岁”……已经年过六旬的中国工程院院士、中华预防医学会会长、前卫生部部长王陇德出现在各种场合，都能引起惊叹。最近，神医六六在北京清华长庚医院见到了王陇德院士，现场的记者最关心王陇德院士是如何保持精力充沛的“年轻态”，王陇德院士给大家支了招，听听他怎么说吧！ 健康“四大基石”是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。想要获得健康，就一定要养成良好的生活习惯，并坚持下来！零敲碎打坚持锻炼 别看王陇德院士现在身材这么好,很多年前，他也不锻炼。1994年，他得了腰椎间盘突出，在床上躺了两个月。“躺好了之后，坏事变好事，我下定决心一定要锻炼。” 王陇德说，运动锻炼能够保持肌纤维。一个人到了75岁后，只剩下50%的肌肉，而人体代谢主要是靠肌肉。“我们经常看到老年人颤颤巍巍的样子，其实就是肌肉少了。”现在不少中青年人喜欢大步走，王陇德认为，每天30分钟的大步走运动量远远不够，他现在利用晚上的零碎时间在家里原地跳绳，一般要跳一个半小时。 王陇德院士的节奏是一天练习哑铃，一天跳绳，交替进行。他说，加强体育锻炼可以防止动脉硬化，预防心脑血管疾病。同时，锻炼还可以增加成骨细胞活性，调节血钙和骨钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。多年来坚持运动，王陇德身体各项指标都控制在正常范围。 少荤多素“十个网球” 粗细搭配，少荤多素，吃七八分饱！这是王陇德的饮食“法则”。王陇德总结了“十个网球”的饮食“秘籍”：“一个网球”大小的肉，“两个网球”的主食，“三个网球”的水果，“四个网球”的蔬菜。这就覆盖了一整天需要的营养种类。此外，王陇德不建议人们饭后吃水果：饭后吃水果会增加热能摄入，导致身体超重或肥胖。应该把水果移到饭前吃，加上随后吃到“七分饱”的主餐，这才是最理想的健康状态。很多老年人认为蛋黄含胆固醇高，不吃鸡蛋或者只吃蛋清不吃蛋黄，王陇德认为有些偏激。“普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响，血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋。” 科学锻炼坚持运动 缺乏体育锻炼是导致都市人慢性病发病率攀升的重要因素，而不科学的体育锻炼带来的后果更加可怕。很多中老年人都有晨练的习惯，其实，清晨力度较大的锻炼很容易引发中风、心肌梗死等严重疾病。王陇德建议，下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚饭后2～3小时。一些中老年人喜欢以爬山的方式来健身，王陇德并不赞成。“人老腿先老，爬山时膝关节负重非常厉害。腿从曲到伸直的过程中，容易造成一些关节软骨中的胶原纤维断裂，或者是关节软骨过度磨损。” |
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