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王陇德，1982年从中国医学科学院硕士毕业，1980年被国家作为交换学者，到美国纽约市大学西奈山医学院进修两年。回国后一直从事公共卫生管理工作，后来担任国家卫生部副部长。2008年至2011年，担任北京大学医学部公共卫生学院院长，2009年当选为中国工程院院士  王院士长期从事流行病学、公众健康和卫生管理等工作，领导组建了全国医疗机构传染病和突发公共卫生事件网络直报系统；提出了血吸虫病控制新策略；推进慢性病防控策略向“预防为主”转移，组织实施了全国“脑卒中筛查与防治工程”，为我国的公共卫生事业做出了杰出贡献。 此外，王院士在健康养生方面也非常深的研究，他本人也身体力行，如今天76岁的他身体健康，没有任何慢性病和老年病，一直活跃在工作一线。他的养生心得主要有4个方面，下面不把王院士的4把“健康钥匙”送给你，希望能帮助你健康长寿少生病。  第一把“钥匙”：吃得多，肥胖找。王院士认为，现代人肥胖一个主要原因就是平时“吃得多，动得少”，摄入的多余热量没有消耗掉，就会以脂肪的形式存贮下来，慢慢地就会体重超标。所以，肥胖不仅是对身材的一种表述，而是健康的体现。因此，在生活中，一定要控制饮食的量，不要过量饮食，更不能暴饮暴食。 第二把“钥匙”：坐太久，血管堵。人体处于坐姿时，血液的流动变慢，血液中的脂肪就会沉积在血管中，慢慢越来越越大，最后就容易阻塞血管。美国的一项数据表明，每周久坐超过23小时的人突发心脏病而死亡的几率，比每周坐不到11小时的人高出近70%。因此，平时一定要避免久坐不动，对于在办公室上班的人来说，每隔一个小时就要起来活动一下。  第三把“钥匙”：缺运动，易患糖尿病。研究表示，超过80%的2型糖尿病都与运动不足有关。对于糖尿病患者来说，如果持续6个月不运动，那么胰岛素的敏感性会下降，就需要加大剂量。因此，平时一定要养成运动的习惯。王院每天都会抽出时间进行运动，每天至少半个小时以上。如果实在太忙，每周运动的也要在三次以上。 第四把“钥匙”：科学的膳食调理。王院士一直坚持做到“十个网球”和“四个一”。“十个网球”是指每天的饮食量要保证吃两个网球大小的主食、一个网球大小的肉类，还需要有四份网球大小的蔬菜、三个网球大小的水果。  “四个一”是指每天一个整鸡蛋、一斤牛奶、一块豆腐和一小把坚果。此外，他坚持饮食多样化，从来不挑食，他比较喜欢在饭前吃水果，这样不仅有利于消化，而且可以帮助控制饮食。 王院士不主张吃各种维生素制剂，认为吃水果才是最正确有做法。  王陇德院士一生著述很多，在健康养生领域主要编写了《掌握健康钥匙：好习惯与你相伴》一书。 注：图片来自网络 |
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