肩部训练中隐藏最深的四个错误

我们总是会在健身中心看到一些新手，甚至是老手，在肩部肌肉训练时所犯的错误，也许你也会犯同样的错误，只是你还没有察觉到，马上来揭晓。

一.三角肌前束训练量过大

我们都是针对三角肌三个头（前、中、后）分配的训练量，为何唯独三角肌前束训练量过大？

原因是在我们做肩部训练的杠铃推举动作中，三角肌三个头所承载的负荷是不同的，往往三角肌前束受力最大。

不仅如此，就连我们平时训练中的一些推举动作中，如卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑，三角肌前束起着重要的作用，比如卧推动作中三角肌前束就承载了25%的负荷。

显然三角肌前束得到了更多的训练，很容易导致过度训练。所以在我们制定计划或方案中注意几点：

1.尽量不要把胸部训练与肩部肌肉安排在一次训练上。如果在一次训练上，那么在做三角肌前束的训练时，要考虑之前练胸时附带的三角肌前束的强度如何。

2.在肩部训练中可以适当调整动作的顺序。可以将侧重三角肌中束的哑铃推举、杠铃颈后推举优先于杠铃推举（三角肌前束动作），甚至是替代它。

3.健美界有一个基本原则，肩膀永远是越宽越好。 所以在肩部的训练上要侧重三角肌中束的训练，而不是前束。

其余三个错误，下期再分享，请关注我们。