肩部训练动作推荐：杠铃片开车！

肩部训练动作推荐：杠铃片开车！

前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。

今天要给大家介绍一个很棒的肩部训练动作，在传统的前平举基础上增加一些小小的改变！让你的肩部获得不一样的体验！

杠铃片开车（Car Drivers）！

这个动作看上去和汽车司机在掌控方向盘，因此得名！

它主要针对我们的三角肌前束，当肩部屈曲平行地面时，我们的三角肌前束需要保持张力来对抗地心引力！

其他肌肉：前臂

如何做？

采用站姿容易发力和保持平衡　两手抓握杠铃片，手肘微曲固定，向上举起杠铃片（和肩部同高）。

绷紧肩部三角肌，双手向旋转杠铃片，想象你在转动方向盘！然后在像相反方向转动一次！

做三组！每组10次（两边各转动一次算一次）

动作中要收紧核心肌群，让躯干稳定！不要出现弯腰驼背的状况！

由于是单关节的训练动作，建议选择较轻的杠片，不要因为贪图重量而导致身体摇晃扭曲！