小朋友这样吃早餐最不健康！你家中了哪一条？

关于早餐

早餐的质量不仅影响小朋友一天思维能力，吃不好还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁！下面减寿的不健康早餐习惯你的宝宝中了几条？怎样吃才最健康呢？

1

豆浆加油条

这个恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对小孩子健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。

2

早餐吃得太快，患癌风险高

狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，很多小朋友因为赶着上学，不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！

3

早餐吃太早，有损小孩胃功能

早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤孩子的肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。千万不要被孩子用没时间、没胃口等借口马虎过去啦，吃饱了才有力气学习哦。

4

孩子早餐营养不均衡，后果很严重

早餐吃得丰盛，是孩子一天的健康助力，但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加孩子的肥胖机率。

高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。

5

就餐环境差，安全隐患大

经常看到孩子边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。

早餐最好在家做，在固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。

6

剩菜当早餐，实则不方便

不少家长为了省事，将第二天早餐提前做好。饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对孩子的健康产生极大的危害。

早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在做也很方便。