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起居：早睡晚起，晨练推迟。在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。 情志：恬淡安静，畅快心情。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加学习、娱乐活动，如国学学习、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。 药补：膏方进补未必适宜。冬令进补，是国人数千年习俗。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补。近年来，膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味，并制成膏状，因为口感好，服用方便，越来越受到欢迎。膏方最早流行于江浙一带。专家提醒，膏方一般来说比较滋腻，易生湿，因此，膏方进补并非人人适宜，建议在选择膏方进补前，一定要咨询过医生，辨明体质后再做决定。 运动：户外运动要谨慎。立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。但是有关专家强调，冬季运动要注意“冬藏”，出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。冬季户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。 饮食：以滋阴润燥为主。食补在冬季调养中尤为重要。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。水为阴气之源。因此，冬季宜多喝水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。 给您推荐几道菜： 立冬之后，天气就开始一天比一天冷了，在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。 榴莲炖鸡 榴莲营养价值极高，在水果中有“一个榴莲抵得上三只老母鸡”之说，鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。 两者结合有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。 核桃红枣粥 冬季滋补核桃红枣！寒冷的天气喝碗热乎乎的粥是再好不过了！ 中医记载核桃是益智、补肾、强身、益寿的佳品，搭配红枣的补血益气，做到冬季真正的温补哦！
非常正统的冬季滋补汤，一般说来，萝卜在冬季的养生功效不亚于人参，老鸭和萝卜的搭配能将二者的优势发挥到极致，此外，这款汤味道醇厚，香浓，适合一家人食用，就连挑食的孩子也会爱上它。这款汤也可以做成酸萝卜老鸭煲，会更加开胃。 饺子 北方人最爱的食物之一，也是立冬传统美食，饺子可以发挥无限的想象力，做出各种馅儿，沾着酱汁食用，满满都是幸福滋味。
羊肉是大补的肉类，羊肉火锅能有效去除身体内的寒气，补充身体内的元气，非常适合体弱多病的人群在立冬这天食用，能起到去病根的作用。
立冬这天一定要试一试这款养生粥，山药补肾养元，百合平心静气，枸杞驱寒提神，适当放一些冰糖或蜂蜜，味道会更好。
香菇鸡汤也可以制作成菌类鸡汤，能迅速补充体力和精气神，是大补的汤品，和萝卜老鸭煲相比，香菇鸡汤会更加鲜美，也更为开胃，适合女性朋友滋补养颜。 |
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