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有些时候,我们缺少传统的重量训练器材;又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧,利用体重进行自重训练,可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。
徒手深蹲 | 20个
箭步蹲 | 左右腿各10-15个
开合跳 | 30秒
俯卧撑 | 8-12个
下蹲后促腿 | 15-30秒
跪式俯卧撑 | 8-12个
单腿桥 | 左右腿各10-15个
原地小跑 | 20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 | 左右腿各10-15个
来自: 哼哼哈哈先生 > 《待分类》
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