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----------------------------------------------------------------------------- ■ 9周 2015.07.27-2015.08.02 这周开始进入高强度训练。虽然进入了高强度训练，由于当前体重还是过重，还是想减轻一些体重，减少了一定的进食量。 周二，轻松跑。 周三，间歇跑，400m本想进行16次，但是跑到11次时，左脚背开始疼了，这时候绝对不能逞强，赶紧结束训练。 周五，由于报名参加了世锦赛10km跑，比赛临近，决定这周将乳酸跑的距离提高到10km，每周进行10km跑。周三受伤的左脚背有隐痛，但跑步时没有明显痛感。傍晚，北马的抽签结果终于出来了，中签！很高兴！ 周日，LSD 33km，北京又是雾霾，在奥森跑的一段没戴口罩，过后喉咙就疼了。 ----------------------------------------------------------------------------- ■ 10周 2015.08.03-2015.08.09 周二，轻松跑。 周三，上周间歇跑的意外中断，感觉间歇跑非常容易受伤，再加上北马比赛日临近，本周开始不再进行间歇跑，改为长距离马拉松配速跑。由于长期没有进行中等强度的配速的长距离跑，身体还没有适应，再加上天气炎热，一开始只能坚持6km。 周五，10km跑 0:42:54，成绩比上周提高。 周日，LSD 35km，状态尚可。 ----------------------------------------------------------------------------- ■ 11周 2015.08.10-2015.08.16 周二，轻松跑。 周三，半程距离马拉松配速跑，今天污染严重，不是一般的高气温，跑得极其虐心，毫无体能，M配速只坚持了6km。 周五，10km跑，天气好，创造了10km PB 0:41:33。 周日，LSD 37km，后期体能严重不足，被迫停下走了一段。 ----------------------------------------------------------------------------- ■ 12周 2015.08.17-2015.08.23 周二，轻松跑。 周三，半程距离马拉松配速跑，小雨，空气差，但是凉爽，这周配速跑终于能坚持完半马了，创造半马PB 1:38:44。 周五，轻松跑。VO? Max 上升到59 。今天左大腿根有明显的疼痛感，根据个人经验，这是骼胫束综合征的先兆，必须特别注意！开始积极练习髋部下压，延长骼胫束拉伸时间，不能再像去年那样得了该死的骼胫束综合症。 周六，参加2015 世锦赛大众跑 10km跑。创造了多项PB，1km 03:30，1mile 05:53，10km 40:23。赛后官方成绩为40:57。 周日，由于周六参加了世锦赛10km跑，身体需要恢复时间，就不进行长距离跑了，刚好也作为周期性长距离减量的一周。 ----------------------------------------------------------------------------- |
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