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17个养生长寿动作,赶紧动起来!

 导归极乐九品莲 2015-11-20

 

  长寿是很多人的愿望,尤其是老年人,那么如何长寿呢?日常一些小动作可以帮助养生,有些还可以延长寿命,所以一定不能错过喔!想要长寿的老人不妨试试以下这些小动作!


1拍手


  十指的指尖是经脉相交会之处,所以平时可以多锻炼手指,比如拍手、鼓掌,都是很好的动作。十个指尖相碰可以很好的防治老年痴呆,因为气血全部都到末梢了。




2弹脑


  可以坐在床上,用两手的掌心,分别按紧两侧的耳朵,并用食指、中指、无名指轻轻的弹击脑壳,每天晨起弹3~5下,可以预防头晕,还可以治疗耳鸣。


3捏腋窝


  经常按捏腋窝可使人舒筋活络、调和气血、延缓衰老。方法如下:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,利用中、食、无名指,有节奏地轻按腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。


4梳头


  老年人皮脂分泌相对减少,如果洗头过勤,用洗发液过多,就会洗去一层薄薄的皮脂,使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说,平时一星期洗一次头就可以了,也不宜用碱性过多的肥皂。另外,经常梳头有益于促进头部血液循环,增加头发的营养。




5搓臂


  坐在凳子上,将双手伸直,两手的掌心相对,平放在胸前正,用右手的食指顺着左手中指最末端,并沿着手掌的中心线向前推移,一直到手肘窝的中心,做25次;之后换手,用同样的方法左手推右手,推25次。可以清心、祛火、除烦。


6伸懒腰


  伸懒腰可使得全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。这样可以带走肌肉中的代谢产物,消除疲劳,使人感到全身舒展,精神爽快。


7提肛


  吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。连做此动作10~20次,可加强提肛肌的力量,这对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。做完这个动作再配合练习腹式呼吸,效果更好。



8哈气


  早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这可以通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大与闭合嘴巴,可以使得面部肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。还可以使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。


9手擦脸


  经常用双手擦面,可以促进面部血液循环,增加机体的抵抗力。可以每天早中晚各用双手擦面一次,持之以恒,可以减少面部的皱纹。


10挺腹


  平卧并伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。


11转颈


  可以利用茶余饭后的休闲时间,做做转颈运动,既可以提神,又能防止颈椎疾病。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。


12拉耳


  每天用左手绕过头顶,握住右耳提拉14下,然后用右手以同样方法提拉左耳14下,早晚各一次。闲坐的时候可以用手按摩耳轮,用食指和拇指贴耳廓内、外层,相对揉捏,长期坚持可补肾气,保持听力。


13叩齿


  轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,用舌尖舐动上颚数次。可以使口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼等功能。


14搓足心


  每天晚上洗脚后、上床之前可以搓足心20分钟,这对健足强身十分有益。因为足底的涌泉穴可以改善体质、提高免疫力。




15握拳


  每天进行握拳锻炼,可以增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复50~80次,可每天早晚各做一次。特别适合平时注意力不集中及精力不足者。


16泡脚


  到了夜晚,肝肾急需得到休息和调养,而最好的调养方式就是泡脚。泡热水可以使人体内肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,而且晚上在得到热水的刺激后,可以很好地消除一天的疲劳,补充肾气。


17踮脚


  经常站立和久坐的容易感到下肢酸胀,重者容易出现下肢静脉曲张,这是因为下肢血液回流不畅。可以每小时做一次“踮脚”活动,方法是:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流。人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量跟心脏每次跳动排出的血量是差不多的。

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