这一招，医生和病人都练上瘾了！作者：ben 来源：骨病一点通（ID:gubingydt），已获授权 “小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。 腰椎间盘突出症早期可以可以通过此动作缓解和治疗，而且中老年人锻炼此动作可以预防腰椎间盘突出症。同时小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。 这绝招赶紧广而告之！ 不卖关子，小编今天要给大家科普“小燕飞”这个动作。 小燕飞的动作主要分为站立式和俯卧式两种，也有医生通过增加头和脚的负重发明了加强版小燕飞。 1、俯卧式小燕飞 在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。 每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。 刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。 2、站立式小燕飞 身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。 运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。 刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。 3、注意事项：1.小燕飞不适合腰椎滑脱的人锻炼2.动作不宜过度，腿抬得越高可能造成腰椎压力越大3.动作不宜过快过猛，重点在保持静态姿势4.锻炼时腹肌是收紧 |
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