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下腹肌，就是腹部以下的肌肉。是独立有腹肌的一部分。这个部位的肌肉大家都知道是最难练的。幸运的是，我们整理了一些适合新手的下腹肌锻炼方法，能够很好地帮助你获得强健的大腿直肌。
仰卧举腿 下腹部肌肉怎么练？仰卧举腿比较有效，后背平躺在地面上或者是长椅上，躺在地面上时将双手放置在臀部两边，躺在长椅上时将手放在后脑勺后面。紧张你的腹部肌肉，收缩腹肌下部，将双腿抬升至与地面100%垂直，呈90°角。 双腿打直，保持双腿垂直姿势5秒钟，然后慢慢将双腿放下，同时保持后背轻靠地面或者是长椅。然后迅速地恢复双腿垂直姿势。一旦你可以轻松应付15次反复动作后，可以在双脚之间夹一个较轻的哑铃，或者是叫你朋友来给你施加一些压力，增大动作的难度。介绍这种下腹肌锻炼方法，主要是希望利用腿部的力量来带动下腹线条的形成。所以在锻炼时，一定要尽量多在腿部用力。
反向卷体 后背平躺在地面上，双腿往胸部收。强迫自己的腹肌下部分用力，不适用后背的力量。一直收腿直到膝盖到达胸部的高度，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复。反复动作12至20次。一旦你可以轻松做20次时，可以在双脚之间加一个较轻的哑铃增加动作难度。和前面的方法无异，此种方法也是针对腿部来做出锻炼，不同的是，卷体的动作会加快消耗腹部脂肪，起到燃脂效果。反复用力也极大的紧致了腹部肌肉。
“V”型端腹 躺在地面或者是长椅上，同时将上躯干和两腿抬升至距离地面45°的位置，保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母V相似，所以以此命名。保持双腿挺直，维持这个姿势30秒到2分钟。选用这个作为下腹肌锻炼方法的重点是在于，它可以全面的燃脂，也能拉紧腿部线条。 注意事项： 在练习是如果能配合有氧运动，可以快速消耗腹部多余脂肪，达到更好的效果。 下腹肌锻炼方法是有很多种，但是不能长期坚持就很难达到图片上的效果。为了完美身材，你一定要努力坚持哦！ |
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