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在武术的拳法中,桩功和步法是非常重要的,“川字步”是传统杨氏太极拳的基本步,也是功夫步。它在技击发力上,能使人体的筋、骨,发力顺畅,体态中正得机得势。 那么何为川字步?简单的说,就是走个川字型,左脚踩在川字的撇上,右脚踩在右竖线上,人的中线落在川字的中竖线上,两脚平行间距30厘米(因人而异)。 在走“川字步”时,要提顶、长腰、坐胯,做到进退当中有松沉,松沉当中有进退。如:上左腿时,应提左肾,吸左胯,同时落右肾,降右胯,重心移向右腿身体下沉,劲蓄在右腰间,这时身体略斜向右(两胯同时落右肾,降右胯,重心移向右腿身体下沉,劲蓄在右腰间)。出左腿时要以脚尖领劲,贴右脚踝弧线领出,脚跟落地脚尖向上,这时双手在胸前如抱球状,要做到双手护胸,肘护两肋。双掌向前按出,要以手领身,后以小鱼际放力,同时左脚尖下落,双胯滚缠向前变为左弓步,这时身体由斜变正(两胯)两胯裹住坐稳,对准发力的方向。 在变换方向时,要以实腿脚跟为轴,身体斜正交替变化,同时身形还要有大小的变化,走出五弓合一。 有的人说“川字步”不灵活还憋劲,还说啥步都一样,我想是练成后啥步才一样呢,没练好啥步都不行。想练好功夫就得按照规矩去练,说“川字步”不好有弊端,真是粗浅的幼儿想法……老祖宗是通过实践的检验得出的功夫,缺乏知识没有功夫的后人忘自猜想真是不妥。骑小轮车的运动员,能骑着车上楼梯又能穿蹦跳跃坐着各种型态的运动,可能有的人什么都不骑也做不到,这就说明不是车不好而是人不行。“川字步”也是一样,没练好也掌握不好就是功夫没到,要找自身的原因这样人才能进步。 川字步要练好就要有要领,懂得对错的区别,在双手回收时,要沉肩坠肘,手腕手指要放松,不是抽回来,而是双臂卷曲滚缠回来,肘尖向下不是向后。肘尖向后就是拽劲,就会造成后背憋,劲夹死前胸外凸其上浮到胸。 还有双手回收时端肩想落也落不下为什么呢?原因很多种就说几个吧,一肋骨上提劲路受赌,导致端肩,再有是胯没有落下照成劲路受赌。双手前按时发力时要以指尖领劲,双臂和各关节放松,掌骨也要放开,要用意识指挥不要用力,松腰落胯,不要用腿蹬地,上步时不要拖着腿上步,拖着腿就会折胯、半个身体都是发滞。要以腰的命门处为中心向上的劲发放到双掌有双掌而出(掌骨放大),向下的劲到双脚有双脚而出(脚面骨放大),腿是自然弯曲的而不是绷直的,这时周身的筋骨百骸要放大到极致,瞬间又松柔回收往返如此。 在旋转时要以实腿的脚跟为轴有腰椎带动全身,想转就转无需用力,身体才会轻灵,不要为了转身强行抠脚,这样就会劲别再脚踝,还有的人用腿使劲这样劲就会憋在胯上,所以在旋转时也是意识指挥,如觉得不得劲就提顶、长腰、做胯身体自然轻灵。知道了方法就要自己去练功夫,掌握要领就不会出偏,就会得劲,用身心去感应自己练的功夫,找自己不得劲的地方逐渐校正就会走好“川字步” 。虚虚领起头顶悬,吊起裆劲脚下沉。拢住身形勿散开,周身一家劲才整。
来自: 昵称O1Exp > 《太极》
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