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首先，我们来看看ziggy对女性健身爱好者的8条建议吧！
大多数人常常存在这样的误区，他们总是认为腹肌是通过刻苦训练换来的。但显然，运动学家告诉我们，腹肌是低体脂的产物，而并不是做几千个仰卧起坐就能出现的。
运动可以帮助我们瘦身，但饮食往往应该摆在首位。“如果你常常吃一些膨化食品、易造成消化不良、含糖量过高或是一些添加剂过量的食物，那么你的上腹很可能会多出许多赘肉。“想要明显的腹肌吗？戒掉那些垃圾食品，吃得健康一些吧。”
你可以建立自己的营养健康计划，顺便说一句，多食用天然食品对你的减脂道路帮助会很大。 AAA TIP 2 增加难度 高强度，高难度的运动对减脂及增肌塑形而言更加有效。例如，ZIGGY建议在进行悬垂抬腿时可将屈腿改为直腿进行训练。“这无疑会增加这一动作的难度，因为这种做法增大了动作的幅度，肌肉承受的力量也更大。”ziggy说道。
一个增加训练难度的好方法就是扩大动作的范围。这一目的可通过充分伸展肌肉然后用力收缩来实现。如果你总是在训练时偷懒的话，那么你是不会有什么进步的。 你并不需要在腹肌锻炼上投入过多的时间。“老实说，我一般不会特意进行腹肌的专项训练”ZIGGY说道。“实际上，我每周只进行2-4次的腹肌训练。我没有必要将腹肌纳入到独立肌群的训练计划中，因为在每周的训练中，我无时无刻不在锻炼着腹部 与我们身体上的其他肌肉类似，腹部肌肉的生长同样需要不断地刺激。但是，腹肌不同于其它肌群，它时刻处在发力状态。
在训练之余，与其花费20分钟去锻炼腹肌，ZIGGY更愿意去做一些有氧运动（例如，跳台阶、冲刺跑、爬山以及 burpees等）来增强核心力量。
Ziggy对大重量并不陌生。“你要做的就是不断地挑战自己。我常常听到一些业余爱好者警告别人不要去做大重量训练，因为他们认为大重量训练会使人变得四肢发达。但挑战自己才是通往成功的必由之路。”ZIGGY这样说道。 我们每个人对重量的感知是存在不同的，我们的目的是去挑战自己，而不是比较重量。肌肉的体积的增长及形态的塑造源于不懈的努力，而不是靠走捷径。
也许你之前听说过“自重训练是练就出色体质的关键”这种说法，但ZIGGY依旧没有抛弃器械训练。她说：“如果你平时喜欢自重训练，那么请你去尝试一下器械训练，反之亦然。”“走出你的舒适区，你常常会看到一个不一样的自己。”
从技术上来讲，自重训练与器械训练都会以不同的方式刺激目标肌肉。具体说来，器械训练通常对某一孤立肌群比较有效，而自重训练对全身肌群的刺激更加到位。
当Ziggy在训练时，并没有觉得运动有多么枯燥，在她眼中，训练就是一种乐趣。“我在训练中加入了许多有趣的动作来确保在锻炼手臂的同时保证大脑的兴奋，这些动作包括Spiderman push-ups,burpee pull-ups、burpee walk-outs等。我也喜欢将各种动作进行搭配，因为这样不仅对整个上半身的训练有好处（可以在完成一组动作时迅速切换至下一动作）而且还有助于提高我在运动时的心率，可谓一举两得”
一般说来，乐在其中是保证我们训练积极性的最好方法。如果你认为待在健身房中的每一秒都是享受的话，那么坚持锻炼对你来说也就很容易了。
每周重复相同的训练内容可能会起一些作用，但不断尝试新的挑战往往可以为枯燥的训练注入新的活力，由此产生的结果也常常会使你大吃一惊。 Ziggy在尝试了女子拳击这一项目之后，毅然将其纳入到了自己的训练计划之中，而且常常会在这一项目上花费大量的精力。
如果你暗地里非常喜欢尊吧、力量举或是CrossFit这类运动的话，那么就放开手去学吧。在没接触它们之前，你永远不会知道这些运动会对你产生怎样积极影响。
你没有任何理由拒绝运动。“引体向上和俯卧撑这样的锻炼可以随时随地进行，而且在没有任何器械的情况下，你可以做的变种训练也异常丰富”Ziggy说道。
事实上，我们没有必要非得在健身房（或使用那些花哨的器材）才能运动，你所需要的仅仅是行动起来同时保持乐观就可以了。
看完了上面的几点建议，我想你一定意识到了坚持与刻苦的重要性，我会在下面贴出ZIGGY的训练计划，供大家参考。 注：建议腹肌训练每周1-3次，双臂训练每周1-2次即可。 |
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