徒手腹肌撕裂标准版，展示男人力量的时刻！

本文编辑|腹肌像搓衣板一样的MAX

男人最性感的地方大概就是可以拿来给她当搓衣板的腹肌了吧，拥有腹肌是一种魅力,腹肌代表着韧性和毅力，说到腹肌撕裂者，可以说是在健身界可谓无人不知无人不晓，它这么火可是有奥秘的。

“大家好我是腹肌撕裂者这么火的奥秘，”

奥秘1：演示这套腹肌撕裂者的人腹肌都很厉害，每个人都是6块或者8块腹肌。

奥秘2：这套动作高明地将很多腹肌练习动作组合在一起形成这套腹肌撕裂者训练课程。

奥秘3：可以锻炼到整个腹部肌群

接下来就来分享腹肌撕裂者的经典动作，在这里，每个动作我都强调了注意事项，所以，看着动作要领对照一下自己是不是做到位了。

NO.1、梅森转体

这个转体有些疯狂，很像划船。如果可以的话，转体100次吧！

NO.2、自行车运动

经常说的，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动，幅度尽可能大。

NO.3、蛙展运动

注意这个动作，双臂要张开伸展，感觉累的时候可以双手抱膝休息一会，再进入动作。

NO.4、盘腿仰卧起坐

左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展；2是转体，一定要转体；3是碰脚尖，一定要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以伸展双腿练习。

NO.5、剪刀腿

注意这个动作中，腿要尽可能的伸直，双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。

NO.6、高举腿

注意高高举起，缓缓放下，保持膝盖张开。

NO.7、朝天蹬

高举腿的高难度动作。注意保持双腿绷直是最好的状态。

NO.8、V字起身

这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身；2是双腿和上身同时抬起，并触碰脚尖。

NO.9、侧体V字屈身

这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次。

【THE END】