——童子长寿九步功
“童子长寿九步功”也叫“九步功”，它是严新老师近几年在国内外传授的重要功法之一。这种功法属于高级内功功法，具有强身健体，防病祛病，开发智慧，延年益寿等综合性功能。它也是经国家体育总局批准正式向社会推荐的首批功法之一，在此作简要介绍：
一、开功姿势：
(一)如坐着练功，请坐在椅子前边三分之一至四分之一的部位。两腿自然分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，两腿平行。有利于背部穴位通畅。
有严重心脏病、低血压、身体极度衰弱的人，，以及平常有过昏倒的人，坐着时两腿膝盖内侧轻轻地挨着，而且在整个练功过程中深吸气，微微收缩小腹，加意念收缩前后二阴，有上述情况的人，不适宜站着练功，避免突然摔倒，因为练功容易下降血压。
在家里练功，或者在其它有条件的地方练功，最好是盘腿坐，盘腿坐有散盘、单盘、双盘。单盘腿，气功术语叫银盘；双盘腿，气功术语叫金盘；盘腿坐效果比较好，有利于大脑供血充足，体内真气运行。
也可以采用卧势练功，侧卧或仰卧，或者选择你自己最舒服或最不舒服的任何姿势练功。躺着练功，手的姿势可以自由选择。侧卧时，可以一只手在头下面，手心向上，贴着耳门，另一只手放在大腿环跳穴部位，一条腿伸直，一条腿弯着。仰卧时，手可仿照坐势，也可掌心压在腹部上。
如站着练功，两腿分开，距离约与肩同宽，两腿微微弯屈，掌心对着腹部，也可以两手捂着。
(二)腰要伸直，放松腰带，微微收缩小腹。
(三)头正，颈直，下颌内收，微微将头向前向下低一点，使头顶百会穴正对上方。
(四)垂肩坠肘，腋下悬空。两手放在与肚脐平行的部位，掌心向上，上下重叠，男同志左手在上，女同志右手在上，五指微微弯曲分开，小指微微向后翘一点，(身体好的人两手掌上下之间可分开一至三寸左右)有利于左右手形成环状，调整并加强自身磁场，有利于为自己和他人治病。(见插图)
(五)嘴唇轻轻地闭着，上下牙齿微微分开一点。
(六)舌头位置(视自己情况选其中一种就行)：
(1)一般情况，舌尖稍稍上翘，顶着上腭；
(2)有心脏病的人将舌尖轻轻地抵着下门牙的牙根；
(3)有神经衰弱、神经官能症、精神分裂症病史、或之前情绪不太稳定、矛盾心理严重的人，务必将舌尖向下、向后卷曲，顶在舌头下面那根筋，也叫舌下系带；
(4)血压正常，身体肥胖需要减肥的人，可以将舌尖放在口腔的中间位置，上下都不挨着口腔部位。(见插图)
(七)眼睛半睁半闭，向下看着鼻尖，并用两眉中心点——印堂穴，加一不点意念，好像是大脑前额在观察自己的鼻尖，并且通过鼻尖好像有一道光线，达到你的肚脐，好像在用大脑前额通过鼻尖观察自己的肚脐似的，似观察非观察地观察。身体好、胆大的人，最好是闭上眼睛。意念用大脑前额观察鼻尖，透过鼻尖观察肚脐部位。这有利于放松入静：有利于任督脉畅通，大小周天自动接通，全身通畅。
二、调整呼吸：
深长细匀地呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气，采用停顿呼吸方法呼吸，呼吸之间停顿短暂时间。吸气的时候，想着全身皮肤毛孔打开了，有多种光线、声音、气味或者多种形像物质、能量信息进入体内。当你呼气的时候，想着体内的病气排出体外，呼气完毕，停顿一瞬间，想着皮肤毛孔关闭一瞬间。再吸气的时候，皮肤毛孔再打开。
(可归纳为：吸——呼——停一吸
吸气——皮肤毛孔打开——物质、能量、信息进入体内
呼气——病气排出
停顿——皮肤毛孔关闭瞬间。)
三、意念调节：
1．放松，全身从头到脚放松；
2．入静，一是要环境相对的静；二是身体的本体要清静；三是练功的意念要静。意念静，怎么个静法呢?开始练功时，可采取“一念代万念”的方法。比如，想一个声音，一个图象，一个文字，一个数字，一句话，一件美好的事情等等，都可让你静下来。
静有七个过程：
安静：练功开始后，把所有的杂念都排除了，心情就安稳下来，进入了平静状态。
平静：感到非常心平气和的平静状态。
宁静：渐渐地进入了很安宁的状态。
定静：这时，如果脑袋里突然出现了景物、图象、数字、文字等等，不要紧张，要把它定住，始终定在脑袋中。
虚静：进入了模模糊糊、渺渺茫茫的静的状态。好像周围什么也不存在了，连自己的身体在哪都模模糊糊的不十分清楚了，一种虚无缥渺的飘飘然的感觉出现了。
真静：这时才真正地进入了静的状态，感觉周围什么都是虚的，但这种感觉又是真实的。
灵静：非常安宁的静状态。一切都好像不存在了，但这时对周围的环境又非常的敏感，反映非常灵敏。
3．心平气和，顺其自然，循序渐进；
4．想良性意念，始终想高兴的和美好的事情，不能想不高兴的事情；
5．想无论怎样，都要顺其自然；
6．想一下可能出现多种气功现象，全都是正常现象；
7．想无论出现什么反应都是正常的，不得当病态、偏差对待：不要害怕，要无所畏惧：
8．要坚持练功，每天练一定时间，要勿扬勿弃：
9．要有善愿、善想、善心、善行，有善良愿望；
10．要排除矛盾，调节矛盾，减少干扰；
11．要清心，清除思想内疚、惭愧，用忏悔、后悔认错的办法，补救的办法：
12．想多做好事，只做好事，用做好事的钥匙打开自身高能物质的仓库；
13．孝敬长辈，孝敬尊敬所有长辈；
14．想年轻儿童时代(男七岁，女六岁)做的一件好事，想儿童心理状态，保持儿童心理状态，以童心练功；
15．想最高兴的大喜事，保持喜悦心情，叫喜心训练，要面带微笑；
16．要把自己忘掉，好像自己不存在一样，叫忘我训练；
17．无为而无不为，不想眼前利益，想练功大目标，：想健康长寿，提高工作效率，为国家为集体多做贡献。这是无为而无不为的训练，无为心的训练；
18．瞬息万变恬淡虚无，什么事都放得下来，不着急，想自己最健康的时候；
19．想辨真、悟真，要筛选信号，好信号只能参考(有利于自己、他人生命财产安全的为好信号)，坏信号不一点能当真，更不能参考，绝不能照办。练功前，练功中要想这个问题；
20．要多学知识、学科学、学文化，实事求是，要讲文雅、懂礼貌；
21．想自己进入了艺术状态，尽量想美妙景色，最好的文物古迹图象；
22．要以众人为师，要想到万事万物皆可为师，要爱护所有物体。
23．要想所有亲人名字、样子，想以众为亲，也吸收良好的信号：
24．想自力更生，自己有所作为，自卫、自负、自明、自调，自己巩固自己，自己把握自己，有些现象不要轻易讲出去，自己相信自己，要有信心；
25．想光明二字，光明磊落、光明正大，加意念想全身通明，以光明心态练功。
以上是总体调整，下面分九个步骤再具体调整意念和呼吸等状态。在保留上述状态的情况下，调整下面的内容。这叫“九步功法’’，又叫“童子长寿九步功”，也叫“养生治病九步内功功法。有养生的作用，也有治病的作用，可以自己给自己治病，自己给亲人治病，或者给他人治病，还有长寿的作用。
第一步：
似想非想地想小腹里面有一团红光、。火光，火上有水，。水上有一朵正在开放的荷花，一收一放，五光十色(见插图)。孕妇需要想有两朵正在开放的荷花。请加意念想像，用意念观察，用大脑前额的部位观察，火光透过水，照在荷花上，荷花有多种光线，逐渐照到五脏六腑，甚至全身。
再进一步调节呼吸，深长细匀，慢慢地吸气，慢慢地呼气。当你吸气的时候，想着荷花在收缩，全身皮肤毛孔张开了，想像体表外有多种光线、颜色、气味，多种形态的物质、能量、信息在吸气过程中经过正在开放的皮肤毛孔进入体内，通过你的血脉、淋巴、骨髓到脑髓，进一步由脑髓回到全身各个部位的骨节、关节、脏腑，营养全身。呼气的时候，想着荷花正在开放，全身皮肤毛孔关闭，想像有光线不断地加强，红光、金光或者多种光线在你呼气时将病气赶出体外，用体内荷花的光线将病气赶出体外。(有病者，呼气的时候，想着全身皮肤毛孔开放，想像病气从开放的皮肤毛孔排出体外，尤其是通过脚下排出体外，也可以从有病的部位排出体外，对应部位指的是左边有病，想到右边部位在排除病气，上边有病，想到下边在排除病气。也可以从十指的指头或劳宫穴排除病气。)
在这个意念配合的基础上，更进一步想像，随着吸气，荷花在收缩，心脏在开放。随着呼气，荷花在开放，心脏在收缩，想像你的左胸里边或胸部里边的心脏被荷花的火光、金光照得非常明亮，荷花的光线始终不断地加强，照着了你的五脏六腑，尤其是你的心脏，就这么想像，逐渐用大脑前额额头部位去观察体表和体内在你练功时候的变化情况，观察不出来也没有关系，似想非想地去想，逐渐逐渐配合以后就数呼吸次数，数你年龄大小的呼吸次数(虚岁、实岁都可)，你现在有多大年龄就数多少次呼吸次数，一呼一吸算两次。在数呼吸次数的过程中，需要配合前面的有关呼吸、意念观想的方法和内容，也就是每数一次吸气，你就要想像皮肤毛孔张开，有东西进入体内，心脏在开放；呼气过程中荷花开放，病气排出体外，心脏在收缩，有这么一个意念观察观想的过程在配合，逐渐逐渐地体会变化情况。在这个过程中深长细匀地呼吸，数呼吸次数。数够你的年龄大小的呼吸次数一至七遍，甚至更多的遍数。第一步训练到有一些反映以后，可以进行第二步训练。(见插图)
(可归纳为：
吸气——荷花收缩——皮肤毛孔张开，信息能量等进入——心脏开放；
呼气——荷花开放，多种光线将病气排出——皮肤毛孔关闭——心脏收缩。)
第二步：
想像你的父母亲中间的一位亲人，男同志想母亲的形象(见插图)，女同志想父亲的形象(见插图)。无论他(她)们现在还在或去世了，想像他(她)们最健康的影子形象与你面对面的在六、七步以内的距离与你一样的姿势、一样的内容在练同样的功法。数你的年龄加上你意念中亲人年龄之和的年龄的呼吸次数，并且重复第一步有关观想内容。既要观想自己还要观想意念中亲人的那个影子的内容。双边观想，这个过程比前面更难训练，要训练相当时间才容易练到一定的水准。
第三步：
在第二二步的基础上将意念中异性亲人的影子想到自己身上来，合成一个影子。男的好像变成了女的，与妈妈的样子相像，女的好像变成了男的，与爸爸的样子相像。以前有气功资料说，生男做女难，生女做男难。这是练功的一大难关。再重复第二步的有关呼吸次数和有关观想内容(呼吸、荷花、毛孔、心脏)的配合变化。(见插图)
第四步：
在第三步的基础上，想同性长辈年轻、健康形象，男同志想父亲，女同志想母亲，同样与你面对面在距离你六、七步练同样的功法。数你自己加上父母亲算到现在的年龄的呼吸次数。同样重复第一步有关观想内容，三边观想，想你自己和你前面那个亲人影子以及到你身上的那个亲人影子，配合三个影子的有关意念内容练功。(见插图)
第五步：
在第四步的基础上，将你意念中同性长辈的影子想到自己身上来，和自己同方向、同姿势在练功。用意念观察自己身上父母亲的影子和自身意念活动中的形象变化。同时重复第四步有关呼吸次数和有关观想内容。
第六步：
将你前面意念中父母亲健康形象的那种练功的影子合为一个影子，再把自己的影子调出来，合在父母亲的影子上，将这三个影子合为一个影子进行训练，数你自己的年龄加上父母亲年龄的呼吸次数。(见插图)
第七步：
在第六步的基础上，将“三合为一(父、母、自己)"的影子调动到小腹里的荷花上边，数你呼吸中的吸气次数，只数吸气，尽量地延长吸气时间，而呼气不要注意，好像忘记了呼气一样。数你现在年龄大小的吸气次数，每数一次吸气，意念观察站在荷花上面的“三合为一(父、母、自己)”的影子形象缩小一次，好像缩小一岁，当数够你现在年龄大小的吸气次数时，那个“三合为一”的影子就缩小成了一个很小的婴儿状态了，让他停留在荷花里
边，同时每数一次吸气过程中要配合第一步有关观想内容进行观想。(图十一)
第八步：
在第七步的基础上，只数呼气不数吸气，尽量延长呼气时间，想着浊气排除去，精气保留。气从什么地方排，不管它。每数一次呼气次数，荷花开放一次，皮肤毛孔收缩一次，荷花光线增强一次，荷花里面那个婴儿形象长大一岁，那个“三合为一”的影子形象长大一岁，用额头部位观察，当数到你现在年龄大小的呼气次数时，荷花上的影子刚好长大到你现在这么大的形像，将这个影子调动到你的身体里与你现在的身体形态吻合，同时每数一次呼气过程中，要配合第一步有关观想内容观想，进行自身和影子方面的双边观想，这是第八步。
第九步：请你想像一个长寿物体的形象或者是动物或者是植物。如果你见过上千年的大红木或其它几百年的植物或树木等等，或者见过长寿老人等等，可以回忆你曾经见过的长寿生命物体，也可以想像创造一个生命物体的形象，想像你自己就在你意念中的，回忆中的，或者观想、想像中的长寿生命体附近在练功，或者你靠着大树，坐在海龟上。总之在长寿物体附近练功，想像这个长寿物体跟你有某种意念上的联系，其中可以想像你意念中的有关观想内容与长寿物体体内的有关内容相吻合，也就是想像你体内的意念内容，比如像红光、火光，火上有水，水上有荷花这个意念内容，由你体内到长寿物体内，由长寿物体内再到你体内，也可想像长寿物体内本来就有红光、火光，火上有水，水上有荷花似的，它与你同时在练功似的，好像是这个意思。
你自己好像在依靠那个长寿物体在训练气功似的，有一种非常安稳的心态，有一种长寿的意念，有一种特别慈祥如意的心态，数你自己年龄的大小再加上这个长寿物体的岁数(你意想它有多少岁数，或者你认为它有多少岁数)的呼吸次数作为练功时间长短的标准。如果你没有时间就不必数呼吸次数，可以按比例换算折合的方法，以一代十，以一代百，以一代千代万的方
法进行换算折合似的进行数呼吸次数。如果你想像的长寿海龟有上万年，那么要数一万次需要多少小时，那你就数一次当一百次，或当一千次，当一万次也行，不必标准地数也行，只是意会到就行，这是第九步功法。
以上是“童子长寿九步功”简要的完整的一套功法的内容。实际训练要练三到九年才能练得好。重点是第一步要坚持训练相当长的时间再往后训练。所以开功后第一步提示得比较清楚，以后的就简要提示，这是九步功的简要训练方法。
需要注意的是，训练气功，不要迷信，也不要与宗教联系起来，无论观察到什么现象，影子都只能当影子信息对待。
(此材料依据严新老师在国内外传授的“童子长寿九步功”有关文字资料综合整理而成，未经本人审阅，如有不妥，由整理者负责。)
中国严新气功科学学会
