这套初级长拳共有32个动作，包括了拳、掌、勾三种手型和弓、马、仆、虚、歇五种步型；冲、挑、架、推、劈、搂、栽、穿、亮、摆、舞花等手法；顶肘、盘肘等肘法；弹踢、蹬踢、震脚、侧踹等腿法；大跃步前穿和腾空飞脚等跳跃动作。从技法上看，既有进攻性招法，也有防守型招法，还有缠腕一类的拿法。整个套路集踢、打、拿为一体，动作舒展大方，长拳风格比较突出。
图16-36 图16-37 图16-38 图16-39
要点：头要端正，颌微收，挺胸、塌腰、收腹。
2．虚步亮掌
①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌（图2）。
②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌（图3）。
③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向有、向前上划弧；屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），手心向前，掌指向左。目视左方（图4）。
要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左
腿微屈，脚尖点地。
3．并步对拳
①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变（图16-40）
图16-40 图16-41 图16-42 图16-43
②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上（图 16-41）。
③右脚向前上一步，两臂下垂后摆（图 16-42）。
④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧（图16-43）。
要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
第一段
（一）弓步冲拳
1．左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳（图16-44）。
2．右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳（图16-45）。
图16-44 图16-45 图16-46 图16-47
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。
（二）弹腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方（图 16-46）。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
（三）马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳（图16-47）。
要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
（四）弓步冲拳
1．上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳（图 16-48）。
2．左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳（图 16-49）。
图16-48 图16-49 图16-50
要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。
（五）弹腿冲拳
重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，有拳向前冲出。目视前方（图 16-50）。
要点：与本节的弹腿冲拳相同。
（六）大跃步前穿
1．左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手（图
16-51）。
2．左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌（图16-52）。
3．右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌（图16-53）。
图16-51 图16-52 图16-53
4．右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚（图16-54）。
要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
（七）弓步击掌
右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌（图16-55）。
要点：推掌、勾手要与弓步形成完整一致。左手向后上勾出不要挟上臂。不要弓腰突臀、上体前倾。
（八）马步架掌
1．重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体有转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手（图16-56）。
2．右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视（图16-57）。
图16-54 图16-55 图16-56 图16-57
第二段
（九）虚步栽拳
1．右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手（图
16-58）。
2．右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，掌心向后；右勾手变拳；屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方（图16-59）。
图16-58 图16-59 图16-60 图16-61
要点：右手勾挂要贴近有膝外侧；虚步右腿要蹲成水平。
（十）提膝穿掌
1．右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图16-60）。
2．右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌（图16-61）。
要点：支撑腿与右臂充分伸直。
（十一）仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视（图16-62）。
要点：穿掌时两臂要基本成一条线，切记右臂不可下垂。仆步左脚尖要向内扣紧。
（十二）虚步挑掌
1．右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起（图16-63）。
图16-62 图16-63 图16-64 图16-65
2．右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌（图 16-64）。
要点：上步要快，虚步要稳。
（十三）马步击掌
1．右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手（图 16-65）。
2．左脚向前上一步，以右脚为轴向有后转体180°，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目视左掌（图 16-66）。
要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。
（十四）叉步双摆掌
1．重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌（图 16-67）。
2．右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视（图16-68）。
要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
图16-66 图16-67 图16-68 图16-69
（十五）弓步击掌
1．两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下（图16-69）。
2．左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌（图16-70）。
要点：击左掌、有勾手与后撤左步、蹬腿成弓步要完整一致。
（十六）转身踢腿马步盘肘
1．两脚以前脚掌为轴向左后转体 180°。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆（图16-71）。
2．上动不停，两脚不动，有臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆
（图16-72）。
3．上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢（图16-73）。
图16-70 图16-71 图16-73 图16-73
4．右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌（图16-74）。
5．上体左转90°，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖（图16-75）。
要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。
图16-74 图16-75 图16-76 图16-77
第三段
( 十七)歇步抡砸拳
1．重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳（图16-76）。
2．上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°。右臂向下向后抢摆，左臂向上向前随身体转动（图16-77）。
3．紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳（图16-78）。
要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。
（十八）仆步亮掌
1．左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向有横击掌。目视右掌（图16-79）。
图16-78 图16-79 图16-80 图16-81
2．右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至左肘下（图16-80）。
3．右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上；有掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图16-81）。
要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。
（十九）弓步劈拳
1．右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手（图16-82）。
2．右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成有弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前（图16-83）。
3．在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳（图16-84）。
要点：左右脚上步稍带弧形。
图16-82 图16-83 图16-84
（二十）换跳步弓步冲拳
1．重心后移，右脚稍向后移动。有拳变掌，臂内旋，以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠有肘外侧，掌指向前。目视右掌（图16-85）。
2．右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向有腋下。目随右掌转视（图16-86）。
3．右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转。目视左掌（图16-87）。
4．左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右掌（图16-88）。
图16-85 图16-86 图16-87 图16-88
要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。
（二十一）马步冲拳
上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳（图 16-89）。
（二十二）弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳（图 16-90）。
（二十三）叉步亮掌侧踹腿
1．上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手（图 16-91）。
图16-89 图16-90 图16-91
2．右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧（图16-92）。
3．重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变。目视左侧
（图16-93）。
要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
（二十四）虚步挑拳
1．左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上
（图16-94）。
2．上体左转180°，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳（图16-95）。
3．右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成有虚步。左拳向后划弧收至腰侧，掌心向上；有拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳
（图16-96）。
图16-92 图16-93 图16-94 图16-95
第四段
（二十五）弓步顶肘
1．重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方（图16-97）。
2．左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视（图16-98）。
图16-96 图16-97 图16-98 图16-99
3．左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方（图16-99）。
4．右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右掌变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面（图16-100）。
5．左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方（图16-101）。
要点：交换步时不要过高，但要快，两臂抡摆时要成圆弧。
（二十六）转身左拍脚
1．以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向右、向上、向下划弧抡臂，同时左拳变掌，向下、向后、向前上抡摆（图16-102）。
2．左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面（图16-103）。
要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
图16-100 图16-101 图16-102 图16-103
（二十七）右拍脚
1．左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧（图16-104）。
2．右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由用句上向前拍击右脚面
（图16-105）。
要点：与本节的转身左拍脚相同。
图16-104 图16-105 图16-106 图16-107
（二十八）腾空飞脚
1．右脚落地（图16-106）。
2．左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背（图16-107）。
3．右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举（图16-108）。
要点：蹬地要向上，不要大向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
（二十九）歇步下冲拳
1．左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧（图16-109）。
2．身体右转90°，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳（图16-110）。
要点：歇步要稳，冲拳要脆。
图16-108 图16-109 图16-110 图16-111
（三十）仆步抡劈拳
1．重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起
（图16-111）。
2．以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转2 7 0°。左拳由前向后下划立
圆一周；右拳由后向下向前上划立园一周（图16-112）。
3．左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里
扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳（图16-113）。
要点：抡臂时一定要划立圆。
图16-112 图16-113 图16-114 图16-115
（三十一）提膝挑掌
1．重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，五拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图16-114）。
2．左、右臂在垂直面上由前向后各划立园一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方（图16-115）。
要点：抡臂时要划立圆。
（三十二）提膝劈掌弓步冲拳
1．下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌（图16-116）。
2．右脚向右后落地；身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做掳手（图16-117）。
3．上动不停，左腿蹬直成有弓步。有手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳（图16-118）。
要点：提膝劈掌重心要稳，掳手冲拳劲力要足。
图16-116 图16-117 图16-118
图16-119 图16-120
收势
l．虚步亮掌
①右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视有掌
（图16-119）。
②右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌（图16-120）。
③左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左。向后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向有、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方（图16-121）。
教法提示：扣腿时做舞花手；有脚后落时两臂分摆（右臂向后）；勾手亮掌与虚步同时完成。以上三个部分在教学中可以分解进行。
图16-121 图16-122 图16-123
图16-124 图16-125
2．并步对拳
①左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上（图16-122）。
②右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆（图16-123）。
③左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方（图16-124）。
要点：同起势动作3。
3．并步站立
两臂自然下垂，目视正前方（图16-125）。
