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1、立身中正 练习太极拳首先要讲究立身中正。所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊柱成一条直线，始终处于中正状态。拳经上所谓“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，在运用中则易被人借力失势，做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性；在外则必须顶头拔背，松腰塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。 2、安舒松静 太极拳是练神、练意、练气、练虚灵的拳。练习时，始终保持精神安然舒适，体态轻松自然，松要松得彻底，松要松得毫无拘滞力，松得百无所有。以预备开始到整套拳终了的全部演练的过程中，思想上摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。所谓“一静无有不静”，静可保持大脑的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。拳经中所谓“一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人”的神明高深境界，正是在稳静安舒的练拳中悟出而得的灵敏感应。 练太极拳还要求练时全身放松，但松而不懈，并须贯以神气率领。放松要先松心，后松身。从头颈脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须松开松透，毫无拘滞之力，要大松大软。拳经中“一松百松，柔若百折若无骨”，百骸松泰，气血畅通，神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出柔软化为极坚刚的松沉柔弹的内力，达到太极拳技击上的上乘境界。
4、气沉丹田 练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。丹田在脐下三寸处。练拳时用意识引导呼吸，将气用意沉下丹田。练习太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气以鼓荡腹部。须知气沉丹田，是练太极拳全身松开后的自然结果。只要全身松开，安舒松静，先松其心，后松其身，心身俱松，气则自然下沉注入丹田。
13、呼吸任自然 练太极拳要求呼吸深长、细匀、纯任自然，不必去故意以呼吸配合动作。太极拳呼吸之道，主要是气沉丹田，鼓荡丹田内息，与连绵不断之动作相应。因内息之鼓荡不停，亦自能抽动外面呼吸之气往来不辍，且深长细匀，如胶似膝。但我们并不去注意它，须让它自然出入，出则势开而放，入则势合而收，且身势开放收合到极点，或转换时，更往往与呼吸首尾相应。详而言之，如身势由合而开，气即随之由吸转呼，当开到极点时，则为一呼之尾，亦可能为一吸之首，当身势由开而合，气即随之由呼转吸；当合到极点时，则一吸之尾，亦可能为一呼之首。但有的姿势，亦可能有开反气息吸入，合反气息呼出，又还有一开之中，可能不止一呼，须加一吸，或须再加一呼。一合之中，可能不止一吸，须加一呼，或须再加一吸。总而言之，动作不断，呼吸亦不断。动与息应，息与动连，如是而已。如固定某一动作配合吸，某一动作配合呼，则机械呆板，恐非太极拳行气之道也。或说：“不主动配合呼吸，而是主张自然呼吸，练拳自然了，呼吸会去配合上。切记配合上了一定要会很自然。若专在配合上注意，反而配合不好，且往往连出毛病来。太极拳是气功，不错，但讲的是顺气、养气、自然之气，不是讲的怒气、憋气、滞气、不自然之气。如将一碗水泼在地上，它自然的会向低处流去，不要有主张的想水要往那里流。太极拳是气功，更是自然之功。如你主张地叫水往哪里流，那就成了太不自然……。太极拳这种与动作自然配合呼吸方法，是非常合乎生理要求的。这种自然呼吸而达到气沉丹田的效果，能使太极拳的动作更加轻灵沉稳，松柔自然。 |
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