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没有哪个健美者不被阿诺德巨大的手臂和三角肌吸引，也没有哪个健美者不为这些部位努力的训练。接下来就是阿诺德大强度高频训练方法，这让他成为世界上最著名的健美运动员。 在健美历史上，曾经有某个阶段，几乎大部分健美爱好者都以阿诺德为模板进行训练，尽管每个人都希望自己成为下一个阿诺德，但是谁可以享受寂寞接受高强度和高频训练最后成为他？他不仅仅是训练肩部和手臂60组—他这样进行三次，每周！ 这也是为什么他能站在这个高度的原因，当别人都放弃的时候，他享受训练带来的酸痛。从某种程度上，训练的酸痛也是你锻炼的晴雨表。 当然，对你来说，这样的高强度训练不可能会持续太久，但是他可以开启你身体代谢的开关，冲破你训练的屏障，让你学习并爱上阿诺德三角肌和肩部的训练！ 阿诺德肩部训练方案 阿诺德的肩部训练和其他部位一样，都采用高强度进行。他会确保三角肌的每个头都会得到不同角度的刺激。 “没有一个动作可以锻炼到所有三角肌三个头，”阿诺德说，“因此，当你进行你肩部训练的时候，你必须进行不同的动作来刺激你的三个头，以让你的肩部获取更好的发展” 他的高强度全方位训练方案，意味着他要做50组或者更多的单关节训练！记住，阿诺德是每周进行三次这样的三角肌和手臂锻炼，这让他拥有了有史以来最强大的三角肌！ 除了多关节的推举，他增加一个孤立动作，进行前中后三角肌分项刺激！ 这里是他肩部训练的一些原则：
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