从“I”型身材到“T”型身材只需要一副饱满强壮的宽肩阿诺德施瓦辛格引以为傲的肩部独特训练动作，训练三角肌前束和中束的绝佳动作。当你在常规训练中感受不到三角肌的泵感，让阿诺德推举来彻底撕裂你的肩部肌肉。这个动作是由半个平举和半个推举组成，让肩部的运动范围最大化，能充分的训练到三角肌的前束和中束（前提是你准确掌握其训练方法） 准备好让你的肩部接受新的刺激了吗？ 起始动作：手掌朝向自己双持哑铃（选择自己在能力控制范围内的重量）平举在肩膀高度位置 开始动作：缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕使得在到达顶端时手掌朝前方，再做反向动作转回手腕掌心朝自己，缓慢返回至初始动作（注意在举到顶端时有意识的进行控制，手肘不要完全伸直类似哑铃推举） 严格控制好动作轨迹，重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤，坐姿站姿请自行调整 颈后推举也是不错的选择！ 欢迎各位健友在下方留言自己的健身趣事或想法，一起讨论一起学习，也欢迎关注我的头条号“FIT健身分享”与你分享最实用的健身训练干货
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