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不知道大家还记不记得好久以前我曾在“黎贝卡的话”里分享过读者的泳装照。 当时很多人就表示：她的身材太好了，怎么做到的？ 想要知道答案的同学，就好好看看今天的分享吧~我专门约了她写了一篇分享，希望能让你们再接再厉，冬天也不要放弃健身事业哦~ 开篇第一句—— 是不是大家点进来都想为减肥这个雄(艰)伟(难)的目标来取点经？ 想听实话吗？ 那你还是管好自己的嘴少吃点吧！哈哈不要扔我~ 因为在我看来，健身的作用在于美体塑形。而如果你只是单纯地想瘦，控制自己的食欲就好啦~▼ 女生和男生去健身时的理由真的非…常的不同。 男生总说，我要去变得更壮！哎哟，几天没去，手臂缩小了一圈哎~提到健身，妹子们一般都是冲着“我要变得更瘦”去的~比如“我晚饭又吃多了”、“我觉得我最近很肥”balabala的(现在觉得很好笑,但以前和室友常常以这样的理由跑去健身) 我并不是说健身绝对不能减肥，很多女明星产后恢复身材都会每天跑步机4小时。好吧，如果你真的有那个毅力每天花4小时去跑步减肥的话,那我觉得你肯定有那个管好自己嘴巴的毅力(我看好你！) 言归正传，对于女生， 如果你去健身房锻炼，我的经验是可以从以下四项开始练起。 1、跑步 跑步的话每次至少达到40分钟才能燃脂(这是我家老腊肉的话,他健身几十年了)。每次我给自己规定的是40分钟内跑5到8公里。
跑步时所听的音乐对我来说也至关重要。一般是摇滚或者电音，那些节奏是保持我跑完40分钟的动力。比如听中岛的Glamorous Sky我跑的很快，突然跳到Eason的陈式情歌我就脚步慢下来并且觉得好累就要跑不动的感觉(笑)。但如果是户外跑我就会听一些交响乐，比如土耳其进行曲，席巴女王之进场或一些提琴协奏曲，圆舞曲之类，搭配户外的微风，相得益彰。▼ 2、仰卧起坐 仰卧起坐也是每次必锻炼项目。毕竟马甲线才是王道嘛。 一般我都是在这种斜板上锻炼。▼ 有意思的是24岁左右我能做100个(20分钟内，25个为一组，每组间隔30秒)。26岁那会能做80个，28岁50个就要了我的小命了(哈哈的笑)。可能你会觉得说这些太多了, 依照每人不同的能力，一定要感受到酸到快要起不来，这样的感觉坚持多做3-5个，然后逐日逐渐加多。 不过就算能每次做到100个，其实也不用花20分钟做一百个，可以在手上负重比如握两个3磅的哑铃，这样就能加大强度但是减少次数和时间。一般比较简单常见的动作就是直线起来面及膝再缓缓(这是关键)下去。也可以交替每次起来用一边手肘触碰相反一边的膝盖。▼ 3、除蝴蝶袖
由我家老腊肉亲自示范吧(60岁的腊肉还有这样的身材值得给100个赞)▼ 以我的能力是两手握6-8磅的哑铃做30-50下。 建议大家从轻和少开始练起，逐渐加多。其实这项锻炼可以随时随地做，无论在家在办公室，手握两个满水瓶，抓两只菠萝，拎很重的包，只要姿势正确，就可以日渐消除蝴蝶袖，还你紧致手臂：）▼ 4、下蹲翘臀
这个也是在哪都可以做。 站直，双脚分开比肩膀稍宽，深蹲每天100下，逐日逐次增多。 平时午餐和晚餐后，我会立姿，每条腿各项后抬45度角绷直，各15分钟（每次五分钟），练习臀部。如果腿较细的女生想锻炼腿部就单车器械以及爬楼器械。 翘臀是穿短裤，仔裤，套装的利器哟！有一个翘臀在我看来比一对大胸要更为性感。▼ 做完这必做四项，这时你肯定是大汗淋漓了(这是很享受的感觉)。 接下来可以坐在瑜伽垫上适当拉伸一下筋腱来结束这一个多小时的锻炼。▼ 这时如果你还有多余体力，可以躺下双腿朝天，脚背绷直朝上，然后伸出双手去触及脚尖(臀部尽量保持不动)来锻炼你的下腹肌。因为下腹肌日常很难用到。这个动作会比较难，但尽量去push your limit，由少及多。▼ 这就是我的健身心得以及我觉得女生该健的部位。如果你觉得累或者懒，那四项里面至少选两项吧。 至于我为什么没有提及下半身，因为我本人属于腿丰满型的，我觉得肉腿腿比一个萝卜挂在那里要好看些。 如果你属于匀(背)称(部)有肉，又有泳池，那么请练习仰泳。因为每次手臂向后用力划出去，都拉伸了整个身体，让整体线条变得更加优美修长。 为什么说匀称有肉的妹纸，因为本人属于上身干瘦，坚持游泳之后背部就会显得有很多肌肉，由于缺乏脂肪的遮盖，线条过于明显，就没有那么女人味，所以现在游得不多。
好了最后来两张脱衣有肉，穿衣显瘦的老腊肉(我滴榜样)~▼
以及在老腊肉细心督促下的我。▼
最后—— 想要瘦，管好嘴；线条美，常运动。 大家共勉吧J
今天就到这里，祝大家马甲线加身！下期见：） 编辑助理：海苔 |
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