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欢迎来到运动美学,我是AMC小军医-文卿
原创视频:腰椎盘突出 自我康复(恢复期),附有视频版和图文版,可自行选择观看。
1,视频版
2,图文版
图片一(标准版):双手支撑在床面上,背后伸,30秒X3组
图片二(简化版):双肘支撑在床面上,背后伸,30秒X3组
图片三:双手双腿支撑床面上,腰椎向下压陷,15个X3组
图片四:腰椎慢慢回到中立位,处于放松状态,15个X3组
图片五:对侧手和腿向前和向后打开,保持1秒再慢慢放下,10个X3组
图片六:对侧手和腿向前和向后打开,保持1秒再慢慢放下,10个X3组
本期主题曲 Won't Go Home Without You Maroon 5 - 2009 GRAMMY Nominees
来自: 达成书藏 > 《腰椎》
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