冬季，人们烦躁的情绪也随之平静，且寒风带来冬季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏秋季过多的耗损也应在此时及时补充，所以冬季应特别重视养生保健。
一要防感冒。冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
二要防冬燥。燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。怎么来养阴防燥呢？冬天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
三要防湿邪。冬季须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是脾伤于湿，就会为寒冬的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以冬季防湿也很关键。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
四要防寒风。冬天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，寒风往往会乘虚而入，使人生病。冬夜寒风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵寒风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入。受到夜间寒风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。防寒风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上太厚的棉衣，初冬要冻一冻，才会对寒风有抵抗力。
五要防冬冻。初冬宜冻。初冬昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止初冬受凉感冒。初冬要适当地让身体经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼，能加强人体对疾病的抵抗能力。但是如果冻过了头会就带来许多疾病，如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。
六要防肺疾。初冬燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g ，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效，是初冬防治冬燥的良好保健饮品。
七要防胸痹。胸痹类似心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，血压也会逐渐走高，是胸痹患者最大的潜在“杀手”，除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。
八要防中风。初冬寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时要注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。
九要防皲裂。冬季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。
十要防肥胖。肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病。冬季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加;再加上天气寒冷夜长，使人睡眠充足，汗液减少。为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者冬季更应注意减肥。首先，要注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；其次，在冬季要注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，适当进行体育锻炼。
十一要防忧伤。冬季阳气渐收，阴气渐长，是阳消阴长的过渡阶段。由于日照减少，气温大降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀的景象，人生活在这样的环境中，因景触情，往往会产生凄凉、忧郁、悲悉等伤感情绪。如果再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。有人作过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康。相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。为此，古人认为冬季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，以收智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡，或静练气，收敛心神，保持内心宁静。
十二要防冬痢。冬天的瓜果，多带菌，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。
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