【这样搞，你也能练出“大黑牛”李晨般的迷她胸肌】

看《奔跑吧，兄弟》第三季，你是不是仍旧很喜欢那个傻傻又壮壮的“大黑牛”李晨？也难怪，连女神范冰冰都深深被他折服！问小编为什么？我想他拥有那让女生青睐，男生都羡慕的胸肌肯定加了不少分。

女性爱美，男性也想要有型，而胸肌对于男人来说就是最闪耀的名片。“大黑牛”李晨般的胸肌，男性朋友们都值得拥有！那么男人应如何练出胸肌呢？

NO.1

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

NO.2

卧推是上肢训练的招牌动作，你卧推的重量很大程度会决定了你胸肌的厚度。如果先做其它动作再做卧推，往往身体已经疲劳，就不能达到最佳的卧推状态。

NO.3

器械夹胸

作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。

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NO.4

仰卧转腿

平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。

NO.5

双臂杆屈伸

根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。

学会了这五招，从此你就能出任CEO，迎接白富美，走上人生新的巅峰了，想想是不是还有点小激动？哈哈！最主要的是练胸肌能够强身健体啦！赶紧试试吧

编辑：吴辉 实习编辑：陈燕萍

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