想要保护膝盖有个动作要学会
大连日报
2015-12-01 00:32
“跑步膝”只是个网名 有人说，跑步会造成膝关节磨损，形成“跑步膝”，对膝盖健康不利。大连市第二人民医院骨科康复科主任王立恒说，临床和教课书里没有“跑步膝”这个诊断概念。“跑步膝”是网络上人们给“跑步引起的膝关节不适”起的“网名”，其实就是跑步等运动不当造成的膝盖伤如软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等，它目前不是病名而是伤。其典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲的坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。 做到四点避免“跑步膝” 正确的跑步姿势。跑步时两腿像是两个车轮在地面上滚动，提髋屈膝踝背伸，全掌着地，尽量减少触地的时间。并调整好呼吸，口鼻并用，呼气和吸气同时进行。 进行核心稳定性的训练。包括腹肌、背肌、呼吸模式等的训练。 注意跑步强度。初学者跑步的距离一般一周在二三十公里的范围内，跑步时可以使用可穿戴设备来检测自己的心率。 跑步前要热身，跑步后要拉伸。 这个动作可保护膝盖 王立恒说，平时保护膝盖主要有3种方式：尽量少坐着；注意膝关节的保暖；膝盖尽量不受伤。 平时还可以经常做这个动作以保护膝盖：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向下降低身体重心，根据调整双足和身体重心之间形成一定距离来控制训练的难易程度。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。身体重心落于足跟，膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。也可以在背后加个球或者一条毛巾，减小阻力。 |
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