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1、不爱路跑，热衷于跑步机 跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。 2、保护膝盖：不靠肌肉靠护具 先阐述一个建议：有些人喜欢跑步时戴护膝什么的，其实最好不戴。只有受伤的人才需要，健康的跑者能不戴就不戴。因为你必须让自己的膝盖去适应外界的冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能强壮。如果一跑步就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你的膝盖就永远不会提高。 3、膝关节扭伤后没有及时就医 无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。 所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先按RICE原则做好保护，通常会有很大的帮助。 4、希望每天都能破“PB” 有些跑者希望每天都能“破PB”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。其实应该遵循10%原则，不要天天加量。在长时间跑步等运动时，一旦出现膝盖不适、小便变少、颜色变深成浓茶样等疑似症状，要立即去医院。 平时锻炼提倡慢跑，以每次30～40分钟为宜。可以跑两休一，或跑三休一。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始消耗脂肪，但也不建议超负荷运动。新手可以将跑步时长从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。 5、嫌麻烦不做热身运动 相当多的一部分跑友在跑步前，什么热身运动都不做，直接上来猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。 6、跑姿不正确 正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。 近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地。 |
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