也说太极拳的伤身与养生（作者：京城拳家孙博林）

太极拳是众多运动中的一种，其独特魅力使许多人深深喜爱。然而，当今有很多对太极的非议，非议最多的就是太极伤膝。那么是真的太极伤人，还是人为伤了太极的名声？其实，无论何种运动，运动不当都会造成损伤，说怕伤不如说你不会运动。张三丰祖师言，欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。延年益寿绝不会是这伤那残，那么现在这些问题出在哪里？我认为主要是以下四点：
一、运动前的准备活动不充足，或根本就没有。很多人认为太极是柔和运动，不用做什么准备运动，直接练习或做完其他激烈运动，立马就开始打太极，这都是造成损伤的根源。任何运动都要做好准备活动，而且各个年龄段的准备活动略有差异。

年龄小、身体气血充足的人，可塑性强，多在抻筋耗腿、下腰开胯、耗架遛腿上多下功夫，打好基础，使其早日功夫上身。青壮年人准备活动要适当放在关节的松活上，青壮年身体已定形、可塑能力弱了，但气血依然充足，体力较充沛，性格偏急于求成，这群人往往认为身体棒、运动中什么都想做到最好，而不看重准备活动，稍微晃晃身体，活动活动手脚，就认为做好准备了。这个年龄段，特别要注重柔韧和关节的松活，因为长期的生活习惯，造成了许多定向的用力习惯，而身体也逐渐适应了这种用力方式。这种习惯在年龄的慢慢增长中，重塑了身体运使形为，如斜肩，弯脊、局部用力等等，对其矫正不但要在拳架上下功夫，更要在准备活动中专注地培养改善，把各个部位锻炼成极平和、极中正、极松活，这样就很容易走入太极殿堂。至于中老年人，心态宽和了，肌肉松下来了，但筋骨僵硬、气血亏损，在准备活动中多要在柔活上下功夫，同时要注重培元固本，一个“养”字请多多体会，慢慢锻炼才会收到良好的效果。

二、自我认识不明。好多练功者目的不明，老前辈常问你到底要干嘛？明确了目的，还要看自身条件，因为自身的条件也是决定成败的关键。你想下功夫还得看自身能否承受得了。打铁先得自身硬，但过犹不及，有人下大功夫是长进，有人却是受伤。
三、练太极拳的根本法没有上身。练太极拳的基本要求是：上领下松，沉肩坠肘，周身松活，心平气静，动做柔和，意劲连绵，勿使拙力，莫带心劲，以脊带动四肢，周身自然……一个“领”字要多悟，切莫为了任何目的软颈梗脖、端肩舔胸、折腰撅臀、跪膝压步。练功中要多体会运劲如抽丝，每一动各关节的转换，卷放自然舒适，尤其莫用心力，自然成奇，莫为了好看故意硬挺或低势。当气血充盈、周身松活，自然是韵味无穷。这样才能由人练拳，变拳养人。

四、练完后的放松及气血平和。过去老师对待徒弟，每次练完功都有很多规矩，如练完要松松抖抖、多遛遛多走走，使气血平和下来，更严禁练完拳就说笑打闹、吃东西、大口喝水、汗衣迎风等等，这些都是为了避免徒弟伤气血、受风寒、五脏六腑及关节筋络受损等等，这才是真正的练养结合。要想太极拳锻炼中不受伤、出功夫，一定要多在松活上着手。

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