睡前晨醒两按摩

这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。

按摩方法：

（一）晚睡前按摩：

 1. 洗脚后，按摩双脚涌泉穴(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度;

2.按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿;

3.按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度;

4.推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂;

5.按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次;

6.腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。

（二） 晨醒按摩：

1.揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次;

2.点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;

3.摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次;

4.揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。

5.推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂;　

6.摩后腰，照用双手推摩后腰60-90次，以发热为度;

7.推摩双腿，双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿;

8.按摩涌泉，(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度;

按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。