它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法,而它的训练强度几乎可以用“变态”来形容,这就是Tabata训练。 Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。 这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉质量不会有任何的损失。如果你能够这样去练,那感觉绝对是太美了! 也许还是有很多朋友不明白,下面举个例子: 选取一个动作或者几个不同的动作,比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒,记住全力撸,不要给自己留有余地。撸完后休息10秒,按这个节奏持续撸8轮,共四分钟。相信这样解释大家应该明白了吧。 那接下来,将分享Tabata训练计划: 1、箭步跳20秒+休息10秒 2、俯卧撑20秒+休息10秒 3、立卧撑20秒+休息10秒 4、仰卧卷腹20秒+休息10秒 5、箭步跳20秒+休息10秒 6、俯卧撑20秒+休息10秒 7、立卧撑20秒+休息10秒 8、仰卧卷腹20秒+休息10秒 练习要求: 1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸等。 2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作,比如立卧撑、箭步跳等。 3、做动作的过程中,每个动作都要尽全力去撸,这样达到的效果才会最佳。 4、训练频率每周2-3次就可以,具体可以根据自己情况来定。 最后再分享Tabata腹部燃脂训练视频: 推荐阅读:(点击即可阅读) |
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