史上变态的燃脂方法，这个夏天请瘦成闪电！

健身联播

 

Tabata训练可以说是当今世界上最快的燃脂方法，而他的训练强度几乎可以用变态来形容，不要小看下面这几个动作，一轮下来，绝对让你累成狗！

选择下面四个及以上不同的动作，比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒，记住全力撸，不要给自己留有余地。撸完后休息10秒，按这个节奏持续撸8轮，休息20秒，然后换动作。

记住哦，是按下面选择四个及以上的不同的动作开练！

每个动作8轮

1、箭步跳20秒+休息10秒

2、俯卧撑20秒+休息10秒

3、立卧撑20秒+休息10秒

4、仰卧卷腹20秒+休息10秒

5、箭步跳20秒+休息10秒

6、俯卧撑20秒+休息10秒

7、立卧撑20秒+休息10秒

8、仰卧卷腹20秒+休息10秒

练习要求：

1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。

2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。

3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。

4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。

最后再分享Tabata腹部燃脂训练视频：