冬天腰酸脖子疼，“克星”在这里！

冬天腰酸脖子疼，“克星”在这里！

fitopia 2015-11-30 18:16

进入寒冷的冬天，腰酸脖子疼等让人“既死不了，也活不好”的小毛病到了高发季节。包括不少身强力壮的小鲜肉，都经常睡一宿觉后莫名其妙地落枕，上一会网就脊椎酸疼。即使花不少钱去按摩，当时似乎缓解了，过两天恢复了，但是过段时间，类似的毛病又犯了，可能还是在同一个部位，也可能是不同部位轮流“惹是生非”。这可怎么办？

事实上，冬天（尤其是北方都市的冬天），确实是腰酸、脖子疼等上半身关节疾病的高发季节。

其原因主要包括：

（1）寒冷的季节，容易导致人体更加慵懒，也更加僵硬。人体最脆弱的部位之一，关节，在恶劣环境下“首当其冲”。

（2）北方都市冬天，室内外普遍温差很大，这种状况很容易引发人体的种种不适应。

（3）很多人在冬天，不仅运动量减少，而且不愿意出门。缺乏运动会人体的健康恶化，腰酸脖子疼仅是症状之一。

（4）年底工作更忙，长时间的案头工作，导致腰部和颈部的关节“过劳”。

在发生严重的酸疼之后按摩，相当于发生了火灾再去扑火——但导致火灾的根源如果不根除，火灾依然可能再次发生。腰酸脖子疼的真正克星，是养成每天放松腰椎和颈部的好习惯，以及通过健身等方式，强化你在冬天的身体健康状况。1颈椎腰椎放松篇

1画“米”字

即使在上班的工位上，也能做这个运动。方法很简单，上身挺直，头部以“前、后、左、右、前左、后右、前右、后左”的顺序，缓慢地画“米”字。这个方法简单易行，能全方位活动你的颈部。建议上班时间经常做一做。

顺便一提，用头部画圆圈的方式，往往并不适合颈椎僵硬、酸痛的人。画“米”字的方式，则普遍适用。

2左右手交替捶肩

依然是很简单的方法：上身挺直，双手轻轻地握拳，用左手捶右边脖子与肩膀的连接处（有一根筋，可以摸到），用左手捶打右边的同样部位，双手交替捶打。力度根据自身情况适当调节。

做这个动作时，建议头部向上扬起，这样可以更有效地舒缓颈椎。依然可以在办公室以及任何地方进行。

3全身拉伸

这需要站起身，在相对宽敞的房间或者户外进行。动享国单次练习：“上半身拉伸”和“下半身拉伸”一起练，争取每天练一遍。坚持1周，你就会明显感受到腰酸脖子疼以及浑身酸疼等“顽疾”有所好转，坚持一个月，效果比你花很多钱贴各种膏药都管用！

2冬季腰颈部健身篇

1单杠健身法

单杠是很多小区、街心公园以及校园操场，都很常见的器材。冬天戴上手套（这很重要）、跳上单杠，如果你能做引体向上当然更好，如果你做不了，可以尝试在单杠上尽可能悬挂更长的时间，同时尽量尝试各种你力所能及的动作。比如，你可以：

（1）腰部用力，带动身体前后摆动。

（2）用双臂的力量，双手交替在单杠上“横着爬”。

（3）反手抓住单杠，请旁边的人把你的身体托上去，下巴顶住单杠，看你能支撑多久。

（4）如果有非常矮的单杠，可尝试一些最简单的体操动作。

各种单杠运动，都能有效强化你的背部肌群，背部肌群的强化，反而有助你颈椎的放松。

2长椅健身法

冬天遍地冰雪，无法长跑，在户外光溜达又太冷，怎么办？小区的长椅，不但可以成为健身神器，而且面部朝下、双臂双手支撑着长椅健身，此类动作普遍有助于从颈部到腰背部的放松，经常这样做可以大幅降低腰酸脖子疼的发生率。

双手支撑在长椅上，做俯卧撑的难度可以大幅降低，女生也可以尝试，从一开始只能做一两个，到逐渐挑战更高层次的体能极限，每天25分钟，坚持一个月，你甚至可以在长椅上一口气做四五十个，在平地上也能做6~15个！

除此之外，你也可以双臂支撑着长椅不动，双腿做原地跑步，或者侧提膝跑。这两个动作，不但能缓解腰酸脖子疼，同时也是腰腹燃脂神器。

3瑜伽健身法

中医云：“通则不痛，痛则不通。”腰酸脖子疼，本质上是经脉不通畅的信号。而瑜伽对于调节人体内环境，全面疏通经络血脉，具有神奇的功效。哪怕是最简单的山式，看上去就像简简单单站在原地，但当你尝试之后，你会惊奇地发现与平常的原地站立，效果大不相同！

从最简单的山式，到各种入门体式，在动享国可以锻炼一下课程：基础瑜伽入门、排毒减压瑜伽、产后调理瑜伽和塑身瑜伽初级计划、塑身瑜伽中级计划等……

上述方法，综合使用多种，效果通常比单纯采用一种更好。冬天，既是很容易腰酸脖子疼的季节，同时也是全面调养身体的季节。生命在于运动，你也尽快行动起来吧！