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2016年咱们的中招体育分数将增加至70分。从50分到70分的变化，对孩子有什么影响呢？我们要怎么去备考呢？孩子训练时有没有啥技巧？我们特邀郑州49中徐光辉老师为大家进行备考指导。下面，小编就和大家一起看看，徐老师都讲了哪些技巧吧~
提问 中招体育分数增长到70分，对学生有什么影响呢？
体育分值的提高主要是为了引导学校、学生、家庭和社会真正关注学校体育、关注学生体质健康，推动孩子走向操场。目前有些孩子，每天要面对繁重的作业，周末还要穿梭于各种各样的补习班，别说体育锻炼，就连玩耍的时间也不多。
2016年中招体育具体的评分标准目前还没有明确，如果满分提高到70分，对学生最大的影响就是：自身要建立良好的生活习惯、锻炼身体的习惯、掌握必备的运动知识和技能，如果只重视学习成绩，而不重视体育，参加中招考试会越来越吃亏了！！ 提问 必考项800米、1000米，立定跳远和实心球二选一，跳绳和50米二选一，篮球和足球二选一，这些项目要怎么去训练？训练的时候有没有什么技巧？
中招体育考试项目可以概括为体能主导类:800米、1000米、50米跑、掷实心球、立定跳远、跳绳，主要测试学生的身体素质；技能主导类：篮球运球、足球运球，主要测试学生对身体姿态的控制能力，以及熟练掌握该项技术的能力。从近几年的考试现场情况来看，主要存在以下几点不足：跳绳先快后慢，体力分配不均；掷实心球不能全身协调用力；立定跳远向前跳而不向“前上方”；篮球运球绕杆只顾快，不注重运球节奏及脚和球的落位置；长跑缺乏集体战术意识，呼吸技术差。
50米跑项目 重点练习提高反应速度和动作速度 1反应速度练习方法： 1、听信号加速跑：慢跑中听信号后突然加速快跑15米。 2、俯撑起跑：从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑15米。 3、转身起跑：背对跑的方向，听信号后迅速转体180度，加速跑20米。 4、听口令起跑：蹲踞式或站立式起跑20米。 5、听或看信号变速快跑：在慢跑或其他移动中，听或看信号后立刻快跑15米。 2动作速度练习方法： 1、听口令、击掌或节拍器摆臂：上体直立或稍前倾，两脚前后开立或弓箭 步，根据口令、击掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习。 2、原地快速高抬腿或支撑高抬腿：直立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿。 3、快速小步跑：要求大腿发力，小腿、膝踝关节放松，脚落地后有"扒地"动作。 4、快速小步跑接高抬腿跑练习、快速小步跑接加速跑练习、快速髙抬腿跑接加速跑练习。
一分钟跳绳项目 1、将跳绳握把放于手指根部位，四指并拢，拇指环扣手心略空出握住握把。 2、摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘自然下垂，用手腕发力摇绳。正确的起跳落地方法：跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈。 2提高跳绳成绩技巧： 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸要自然有节奏。 6、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 7、模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 8、定量跳：90次、120次、160次、200次。 9、定时跳：20秒、40秒、60秒。 10、增加训练臂力：做俯卧撑、引体向上等。
立定跳远项目
首先在掌握正确的预摆、腾空、落地技术动作的同时，强调辅助性练习： 1、蹲跳起：双脚左右开立，屈膝向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 2、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。 3、蹍跳步：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，两臂配合腿前后大幅度摆动。 4、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。 5、蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，身体向前上方跳起，然后用脚跟先着地，屈膝缓冲。 6、障碍跳：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动。 7、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。 8、挺身跳展腹：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。 9、收腹跳：原地屈膝向上跳，空中收腹、大腿向胸口靠拢，膝下击掌。
前抛实心球项目
影响掷实心球的成绩有三个因素，即掷实心球的出手初速度、出手角度和出手高度。在手角度和出手高度不变的情况下，出手初速度是影响投掷远度的最重要因素。由于掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、两人背靠背站立，两臂上举，四手交叉相握，同时蹬地挺髋，形成拉肩。 2、利用橡皮带牵拉模仿投掷练习。 3、利用同伴牵拉模仿投掷练习。 发展上肢力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习;发展腿部力量：负重蹲起、蹲跳、立定跳远;发展腰腹力量：仰卧起坐、两头起、俯卧收背、转体练习。
篮球运球项目
考试中的篮球绕杆采用的是体前变向，但是有别于比赛中篮球的体前变向，这是两种不同的概念。比赛中要求低重心、变向突然。而考试中要求全程速度快，把球尽可能的向前推放。根据在每个阶段技术特点的不同，具体分为起跑、绕杆、转身、冲刺四个部分。 起跑，6-7步从起跑线至第2标志杆的距离，一般运球2-3次，注意起跑时避免走步违例，一定先放球再蹬起。 绕杆，从第1标志杆至最后一个标志物。每3步运球一次，过一个标志杆，每过一个标志杆换手一次。 转身，绕过最后一个标志物，这是全程最关键的一个点，通过低重心，前转身，2步1次运球，绕过最后1个标志杆。 冲刺，指第2个标志物至终点的距离，采取6-7步，2次运球，全力冲过终点，过终点时速度一定是全程中速度最大。全程比较理想的步伐为32-34步，运球11-12次，同时要注重技术要点： 1、掌握三步步伐节奏，控制脚的落位在对角线上，且做到大、大、小步幅。 2、落球点在标志杆三分之二处，且高度控制在腰腹之间。 3、在每过一标志物后，一定要形成外侧脚蹬地加速的习惯。4、变向时压外侧肩膀，控制身体重心不能过高。 5、养成"积极"的脚下步伐，频率大多数是态度问题，而不是能力问题。
足球运球项目
足球技术要求较低，虽然感觉脚部的控制力不如手臂，但如果加强练习，掌握技巧，很容易达到满分。足球运球一般采取：左、右脚内侧交替运球，重点在于：第一脚推球的力量、速度、方向，因此选择足球运动的同学，要反复练习，使之熟练的掌握和有效的控制。同时应加强基本功的练习如: 1、左右脚交替脚弓触球(球放两脚间)。 2、两人的脚内侧传接球。 3、直线一步一运球，提高人、球速度的合理性。 4、"s"型运球跑，让学生感受运球变向时身体重心的轨迹和球的轨迹的关系。 5、反复过杆练习，特别加强第一脚的运球动作，分解练习、反复强化，达到方向准确，速度合理。
800米、1000米项目
男生1000米跑和女生800米跑，属于有氧无氧混合项目，主要考查学生的心肺机能和意志力。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。 1、呼吸技术是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸，或者二步一呼，二步一吸，呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气、让呼吸节奏与步伐配合、加强呼气深度、空气较冷时，舌尖顶上腭。 2、养成正确的摆臂动作，增加身体的协调性，掌握弯道跑技术，在跑弯道时身体自然协调的向左倾斜7～10°左右，加大右臂摆臂幅度，左臂摆动的要比右臂小，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部，左肩略低于右肩。 3、变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。定时跑：10—15分钟;变速跑：1000—1600米;间歇跑：300—500米(1一3次) 4、提高战术意识有利于更好的发挥。制定小组长，建立集体战术合作意识，明确领跑。根据自己的训练水平，第一圈不必要太过用力，采取跟随跑，调整好自己的呼吸、姿势。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，直到冲过终点。
提问 学生在训练时应该注意些什么？
学生在训练的时候，特别是在体育课堂中，老师基本上会把项目的重难点、技巧和注意事项告知同学，但这主要是解决共性问题。那么，每个同学要想让自身的训练更有效果，同时还要做到以下几点：
明确自己的弱项，更要知道是什么原因导致成绩的不理想。比如：知道跳绳是自身的弱项，1分钟最多完成120次，更要知道是什么原因影响跳绳次数?如：跳绳的长短、摇绳的方法、起跳的高度、还是体能的问题。在日常训练当中要结合自己的实际情况有针对性的系统练习，效果会比较明显。反之，如：篮球运球较慢，但不清楚是什么原因导致，就只是没有改进的一遍一遍进行运球绕杆，进步会较慢。
把锻炼带回家。仅仅在学校体育课堂上进行锻炼是不够的，因此要经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，比如：上学、放学路途上的快走、睡前的仰卧起做、俯卧撑、学习累的时候进行跳绳、蹲跳起、周末坚持参与一项运动项目等等。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
及时请教老师，得到具体指导。经过一段时间锻炼，身体机能、技术动作都会出现一些变化，同学们可以及时与老师和家长交流，比如：肌肉反应、精神状态、心理变化等等，老师会给你及时有效的指导，解决心理困惑，家长也会给你鼓励和帮助，使之更好的坚持下去。
提问 对于身体素质特别不好的学生，徐老师有什么好的训练建议？
身体素质较差的同学，特别是较胖的学生在平时锻炼过程中会更加的吃力，老师、家长、同学都应该给予更多的关心和鼓励，但关键还是要靠自身对体育锻炼的认识和理解。
体育锻炼的目的不仅仅是取得高分，更关键的是让自己拥有健康的身体和良好的精神状态。一些身体素质较差的学生，会出现再练也是最低分，再练也没用，我天生就差等等放弃锻炼的想法。这是对体育考试的错误认识和消极态度造成。首先给自己分阶段制定目标，但不能过高，结合自身实际，经过系统合理的体育锻炼，大小都会有进步，当看到自己的进步自信心会逐步的建立。有了辛苦的付出，收获便是幸福的，更会激发向下一个目标迈进的动力。
结合实际选好项目，有针对性练习。要根据自己的喜好、身体的特点有针对性的选择好考试项目，比如：身体较胖的同学可以选择前抛实心球、跳绳，在篮球和足球技能项目中，根据自己的爱好和平时的锻炼进行选择，一旦确定，要目标坚定的练下去。
坚定信心，持之以恒。任何事情的发生都是量变到质变的过程，体育成绩的提高是身体整体素质的变化，不能因为练了一星期都没见成效，就灰心丧气，或者三天打鱼、两天晒网。常说一个习惯的养成至少需要21天，特别是锻炼前期，更要靠个人的坚定的意志让体育锻炼成为自身生活、学习中一个必要的环节和习惯。
人物简介： 徐光辉，郑州49中体育老师，从事体育教育多年，有丰富的教学和实践经验。徐光辉老师曾获得第五届全国体育观摩课大赛一等奖，中招体育考试经验丰富，成绩突出。
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