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了解更多请搜索“城市广播健康加油站”微信公众号 自测心肺功能仅需6分钟 6分钟步行试验是一项简单易行、安全、方便的试验，要求受试者在平直走廊里尽可能快地行走，测定6min的步行距离，若6min步行距离＜150m，表明为重度心功能不全；150～425m为中度；426～550m 为轻度心功能不全。 患有这些疾病的绝对不能测试: （1）不稳定心绞痛； （2）急性心肌梗死。 相对禁忌: （1）静息状态心率大于120次/分； （2）高血压大于180/100mmHg； （3）平时需要持续吸氧者。 其他心肺功能自测： 简单实用小试验 登楼试验：能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。 哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。 憋气试验：深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。 有血压计可以再做这些测试 血压检查：舒张期血压与收缩期血压之比为50-70%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。 血压与脉搏计算：收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在13000—20000之内，则心肺功能良好。 血压、脉搏与活动试验：平睡时血压、脉搏正常，在30—40秒钟内较快地坐起，如果下降不到10mmHg，脉搏每分钟加快10—20次，表示心肺功能良好。 相反，血压下降超过1千10mmHg帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。 难以坚持运动怎么办？ 增加运动趣味性：以步行为基础，可以配合自行车慢行、慢跑、水中步行、爬楼梯、健美操等很多项目，可以在其中选择自己感兴趣的项目进行运动。 找个伴儿一起运动：一个人单独运动如果没有坚强的意志是较难坚持下去的，但是如果能和朋友一起做可能会比较有兴趣，容易坚持。但是要避免和他人进行竞技运动。另外，还可以带着宠物狗散步，但是要注意不要迁就动物的运动能力。 写运动日志：还可写运动日志，记录自己的身体及运动状况等情况，这样可能会促进坚持运动 心脏不好，可以试试这些运动…… 要选择不会对心脏产生较重负担的轻便运动。最好是可以连续30分钟的那种。 适宜的运动项目有步行、水中漫步、自行车、体操等。尽量避免诸如网球类的剧烈运动、计较胜负的运动以及需要憋气动作的运动等。 值得注意的是，慢跑、游泳、徒步旅游的运动，虽然对于健康人是有氧运动，但对于心脏病患者可能就会是强度较大的运动。 欢迎关注《健康加油站》官方微信了解共多内容。微信号：“城市广播健康加油站” 收听——FM107.3 AM1026 网络实时收听：http://listen./ 网络回放收听：http://audio./ 播出时间：16：30—17：30 收看方式网络视频直播：北京广播网 http://live./ 点击北京城市广播 《健康加油站》每周一至周五 |
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