挑选装备总是令人头疼的阶段，每次踏进装备店就像是进了一片神秘的森林，眼花缭乱的商品实在是无从下手。以下小编整理了最基础的装备选购指南，剁手党们不要只记得买买买，用起来才最重要！ 对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说，挑选跑步鞋时，选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能，或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。 对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说，应该选择弹性好的跑鞋，鞋底 中部要柔软，具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。 对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说，选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择。刚开始跑步时，不用急着买高级跑步装备，穿觉得舒服的衣服就可以了。女性应该穿合身的支撑作用好的运动内衣。一般来说，运动内衣洗72次就要被换掉了，如果弹性不好或体重发生明显变化的话，也应及时更换内衣。出去跑步的话，要注意不要穿多了。一旦身体开始热起来，你会感觉到比正常情况下高8-10摄氏度。例如，气温为13摄氏度，你就可以穿T恤和短裤了。如果你想要坚持跑下去，并想认真对待的话，可能会想投资点专业的跑步装备。但不要买纯棉的衣服，纯棉衣服湿了很难干。穿合成纤维的衣服，冬天能保持皮肤干爽，保暖；夏天，能吸汗避免皮肤发炎。专业纤维跑步服有点贵，但很舒服，尤其是在长跑的时候。穿混合纤维袜子，能有效预防水泡。尽量少穿100%棉的袜子。纯棉袜子排汗功能不好，冬天一旦出汗，会使人感觉湿冷；夏季则很容易出水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天，穿羊毛混纺也是不错的选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。“当你计划跑5公里，却只完成4.9公里时，你会觉得很痛苦吗？其实用数据量化自己的运动是既科学又安全的，你可以监测你的心跳及平均步速，以免身体出现问题，你可以根据数据循序渐进的制定训练计划，就可以减少运动伤害的发生或者是锻炼无成效的结果。一些手机APP也有这些功能，但是你不能把手机戴在手腕上，所以为了看着方便，还是买块表吧。
保暖。尤其在冬天，身体的很大一部分热量是从头顶散发的，要想保住这部分热量，最好的办法就是戴个帽子。如果天气特别冷，最好戴能盖住耳朵的那种，但要速干面料的； 遮阳防晒。夏天的时候，太阳很晒，尤其长时间跑步，戴上一顶具有防紫外线功能的帽子，可以大大降低太阳对脑袋的炙烤，其次帽檐下方要为黑色，防止阳光反射到脸上。举一个实际的例子，以前跑步的时候带了一条头带，结果跑完之后，带头带的一圈是原来的肤色，没遮盖的地方都晒黑了，像活生生被烙了个紧箍咒，所以防晒效果还是很明显的； 有效阻挡汗水。跑步时很容易从头顶往下流汗，戴一顶专门的跑步帽子（内置吸汗带），可以有效吸汗。很多人喜欢用头带，但头带戴久了会变得很湿，戴在脑袋上并不舒服，帽子的一个优势是不光吸汗，而且可以把汗导到帽檐上。跑步的时候水分流失太快，一下子就会口渴，尤其是跑20公里以上的长距离，不补水无异于玩命。挑选时要选择适合自己手部大小、带有固定手带的款式。如果你不想手里拿东西，就选用水壶腰带。跑步前在该位置涂一些润滑剂防止擦伤。这些产品通常看起来像固体止汗剂棒(石油基的啫喱也有同样功效，但容易粘得周围都是)。也称瑜伽轴，跑后简单滚个几分钟，能够松解筋膜，要知道过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一（其实身体中很多伤病都和它有关—即使不跑步）。 常规来说，跑完步最好的舒缓方式是按摩，但是按摩的花费太多，不是长期之选，而泡沫轴就像是一个廉价的“按摩师”，在速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿会马上轻松自如。人体只能储存跑18-20英里（约29-32公里）所需的糖原。20英里（约32公里）之后，身体开始燃烧脂肪来获得能量，但效率远比糖原提供的能量低很多，会大大降低你的速度，甚至最后走不动。因此，马拉松选手往往会在跑了大概20英里的时候就精疲力尽了。这个时候，为确保身体有足够的糖原完成比赛，选手要在10,15或20英里（约16,24,32公里）处饮用能量胶（含88%复杂碳水化合物和12%简单碳水化合物）。“你想看起来更像个专业跑者和/或寻求通过改善血液循环来让自己恢复得更快吗？这种袜子通常对小腿有一定的压力，能提高穿着者的力量耐力，能促进血液循环，提高该区域的供氧能力。它能加快恢复速度，而且其丰富的图案和颜色也很赞。下次在购买装备的时候一定不要做剁手党啊，根据自己的实际跑量和需求选择实用的装备才是真理
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