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真正适合跑步的装备是集功能性、舒适性和时尚感于一体的。 试想一下，家里衣柜中放着几件专业运动员才会穿的装备，你是否感觉出发去训练的动力都高了那么一点点。下面我将为大家介绍一些最基本的提高你训练舒适度的跑步装备。
这是最基本的跑步装备，所以款式也最多，总会找到一款适合你的，怕就怕在让你眼花缭乱，但是不必担心，跑步短裤并不难选，轻便透气吸汗面料和不能妨碍你迈步是最基本的要求，然后就根据自己的喜好和用途选择长度，是否带压缩功能，是否带反光条，是否有口袋，是否有腰带等等。
女性跑者必备，减少跑步过程中晃动造成的不适感，运动Bra通常采用压缩材质，包裹性良好，为了能够单独穿着，密闭性必须良好，功能性方面首先是保证透气，然后是舒适无摩擦感，购买时最好亲自试穿，选择合适的尺寸，并且跳一跳感觉是否合适。
根据天气选择T恤长度，是长袖、短袖或者无袖（有时干脆不穿也可以，仅限男士），不要棉质，选择合成纤维类科技面料，这种面料的T恤透气性良好，在寒冷天气下更暖，在炎热天气下更凉爽，注意摩擦在长距离中的危害不可小视。
奔跑时脚部受到的力量最大，合适的袜子能够减少脚部的摩擦和水泡，甚至能起到一定的缓震作用，有许多面料可以选择，例如合成纤维、棉质、羊毛或者是混合材料。注意观察袜子的缝制工艺，尽量平滑，透气性要好，款式也要喜欢，你也许不能一次性就找到适合自己的袜子，需要尝试几次。能够包裹小腿的压缩袜越来越流行（或者单独的包裹小腿的压缩装备），在奔跑过程中能够减少肌肉震动，对疲劳缓解有好处，但是要注意天气，这种袜子很热。
市面上很多手表类商品，从简单的记录时间和圈数的普通手表，到能够监控心率的手表，再到能够连接GPS准确记录各种数据的高级手表，现在又有许多可穿戴智能设备，根据自己的需要选择合适的功能。
有专门为跑步设计的帽子，透气吸汗，防止汗水留到眼睛中，遮阳这些都是基本功能，很好选择，没什么技术含量，感觉舒服就行。
无论你有多喜欢自己最近一件运动T恤、运动短裤、跑鞋或者是袜子，它们总是有使用寿命的。合适的护理能够让这些跑步装备的寿命延长。 即便你对自己的装备呵护有加，当感到自己的紧身压缩衣已经失去压缩功能时，或者发现袜子出现破洞时，你都会考虑是否该将丧失功能的装备丢掉。我的回答是：确实应该丢掉了！ 下面的建议告诉你该如何让运动装备发挥最大功能，什么时候应该去运动商店选购新的装备。
如果你的T恤是科技面料，除非背负重量训练或者在荆棘密布的丛林中训练，否则最明智的态度就是在穿烂之前扔掉，吸湿排汗功能带来的副作用就是细菌极其容易在这种面料衣物上滋生，将穿过的T恤放在运动包里面或者放在衣柜中，当你再拿出来时，即便只过去一天也会出现非常难闻的气味。但是也有办法避免这种状况的发生，如果你不能在训练过后立刻清洗，可以将其挂在通风处自然风干。 当你想要清洗衣物时，注意衣服的清洗说明，有些最好风干，而有些最好用烘干机。最重要的是不要使用衣物柔顺剂，这种东西中包含某种物质会让科技面料丧失吸湿排汗功能，在清洗时最好将衣服翻转过来，避免与其他衣物碰触。 如果你新买的T恤本身有气味，解决办法是将小苏打或者白醋掺入水中反复清洗就能去除材料本身的气味，如果在清洗处理后仍残存明显的气味，就说明衣服质量有问题，不适合穿着。 购物贴士：寻找带有抗微生物内衬或者面料的衣物，能够防止在使用前就出现难闻气味。
无论你多么仔细的调研、试穿和试用，或者热情的店员给你推荐所谓反馈最好的款式，运动Bra都是最耗费精力才能选出最合适的装备。一旦你耗费时间、精力和金钱之后终于选定一款适合自己的运动Bra，肯定想要永远使用同一款，虽然这种一劳永逸的想法不能实现，但是却有方法延长Bra的使用寿命。 首先在清洗Bra方面需要用到网状洗衣袋，将其与其他衣物分开，另外的重点是用悬挂自然风干的方式晾晒。如果不小心将Bra放进烘干机，也许不会受到损坏，但是却要降低它的使用寿命。第三点就是准备3个Bra，其中之一穿在身上，另外一件在清洗中，还有一件备用。这不仅能够让你在不同训练形式中选择不同款式，也增加生活情趣。不要以皮肤出现磨损伤害或者其他不适感觉作为更换Bra的信号，Bra的寿命大概可以在6-12个月范围内。
与运动Bra类似，准备几件不同的短裤和压缩裤可以提高生活情趣。首先，根据铭牌上的说明选择清洗方式，当你清洗带有内衬的短裤时，你肯定不想要让其接触其它衣物，但是额外分开清洗又很麻烦，如果你这种科技面料的衣物比较多，就可以将它们单独分开清洗，最好采用冷水轻柔方式，这样对衣物的损伤就会降低至最少。市场上有售卖专门针对科技面料的清洁剂，但是最重要的一点就是在不使用衣物柔顺剂的同时，最好使用无残留洗涤剂。 即便是你清洗过程非常轻柔，运动短裤依然存在寿命问题，当出现将你大腿内侧磨烂的情况就提醒你应该更换新款了。
对于袜子的要求每个人都不同，有些人从来不会丢掉自己的袜子，还有些人总是在比赛中穿同一双袜子，将其视为自己的幸运物品，另外一些人的习惯可能相当奢侈，所有的袜子都是一次性产品。 如果你感觉闷热或者脚上出现水泡，或者脚部摩擦感觉强烈，甚至出现脚趾破洞，这时最好换新的，要想延长袜子寿命，也要像对待其他科技面料一样小心清洗。
根据不同的鞋子、不同训练场地和跑步姿势，大部分跑鞋的寿命都在300-500英里（每英里相当于1.609公里）范围内，要想最大限度开发跑鞋寿命，就必须只在训练情况下穿着。 如果必须要清洗，只需用水和硬毛刷子将鞋子表面清洗干净，将鞋垫拿出来后用报纸或者纸巾放进鞋子里面用来吸收水汽，并能保证鞋子不会变形，不要让鞋子进入洗衣机或者烘干机，热气和浸泡会让胶黏剂融化，并且让鞋子变形。鞋子寿命可能会出现提前老化问题，所以注意观察鞋子的变化，鞋底变薄、缓冲降低和鞋子形状变化明显都是鞋子老化的标志，这时就应该去商店选购新鞋，但是旧鞋不是非扔不可，可以用作生活中散步穿着。 11个主要的马拉松错误 作者Owen Anderson, 生理学博士 在马拉松训练过程中，您应该怎样做才能不犯重大错误？您如何在比赛当天跑出个人记录？关键是避免11个最常见马拉松错误。这些傻瓜错误就是为什么许多人跑完马拉松之后得到的是失望而不是个人记录的主要原因。 幸运的是，您可以避免这些错误，提高马拉松水平。 1、大多数马拉松人没有正确的目标时间 去年8月，当和一位正在备战Chicago马拉松的人交谈时，我问道他的目标时间，他自信地笑着说“我打算跑每英里7分钟”。但是，在进一步的交谈中，我发现他当时的5K时间是24:48！ 我非常怀疑他能否在6周之后举行的Chicago马拉松上，以比他当时最好5K每英里快1分钟的配速完成一个全程马拉松！ 这个例子看似可笑，它是一个非常普遍现象的特例。马拉松参赛者需要知道，如果训练正确，他们的马拉松配速将比目前5K每英里慢约48秒，比10K配速每英里慢32秒，比半程马拉松时间每英里慢16秒。这些较短程的比赛都能用于确定正确和现实的马拉松目标速度。 （译注：每英里慢xx秒，除以1.6，等于每公里慢xx秒） 2、大多数马拉松跑步者未曾在长距离跑中训练他们的目标配速 似乎难以置信，许多马拉松人平时按一个慢于目标配速的具体配速跑长距离，却期待着比它每英里快约1分钟的配速完成他们的马拉松！这有一点像准备用Lego积木建造一架747的闹剧。 耐力和跑步能力总是针对速度的，有能力以8分钟配速完成26英里训练跑不能提高您以每英里7分钟或快于8分钟速度完成马拉松的可能性。 20英里跑慢于马拉松配速不如20英里跑包括10英里目标配速。后者可以使马拉松跑步者了解他目标配速的可行性，可以提高目标配速跑的效率，可以提高针对期待速度的耐力。无论您是否相信，这些都是好事情—其中任何一项都无法通过慢于目标配速的长距离跑获得提高。 3、太多的马拉松跑步者希望每个周末都跑一个长距离 总之，他们认为马拉松是一个非常长距离的比赛，难道不需要每周训练长距离跑吗？问题之一是大多数长距离跑都比目标配速慢，因此对备战马拉松的正面影响极为有限（参见错误#2）。 关键问题是长距离跑为随后的训练留下阴影，使周一至周六（在标准情况下，周日长距离跑之间的日子）难以进行高强度训练。每周一个长距离，腿部肌肉总是想从周日长距离的冲击和滥用中恢复过来，同时又迫使它们进行周二的高速间歇训练和周四的高强度坡道练习。这样根本不行！ 小小的惊奇是每周长距离跑可以提高马拉松训练者的受伤风险；肌肉永远没有足够的时间从不断延长的周末训练中恢复。更好地方法是每2个甚至每3个周末一个长距离跑。这样可以让马拉松人学习如何跑长距离，还可以在没有周末长距离跑的平时进行更高强度的训练。 4、大多数马拉松人在赛程中没有正确地使用运动饮料 运动饮料不应该“保留”至比赛的后期阶段，此时已经很疲劳。实际上，在这个时候，饮用运动饮料对成绩的影响已经很少，因为饮料中的碳水化合物必须经过胃到达小肠，通过肠道壁，随血液进入进入，这一过程需要许多时间（实际上，当第一滴碳水化合物到达筋腱时，跑步者可能已经越过终点）。 最重要的饮用运动饮料时间窗口时赛前10分钟，此时应该饮用8-10盎司。然后，在比赛过程中，每2英里左右应该饮用5-6盎司。另外，定时饮用1盎司为正常现象。别忘了在您的长距离跑过程中训练这种运动饮料使用方式。 5、大多数马拉松跑步者在赛程中将运动饮料和其它东西混合使用 这很不好。例如，如果您在马拉松过程中使用运动饮料和水，将严重地稀释您的肠道系统液体；减缓碳水化合物的吸收，使您在比赛后期能量不足。 另一方面，如果您在比赛过程中使用运动饮料和凝胶，您的胃内充满糖蜜，并缓慢进入小肠，阻碍碳水化合物的吸收，提高最终引起严重腹泻的风险。在比赛过程中，您应该饮用运动饮料---别无他样。 运动饮料的补水能力和水一样强，而运动饮料很少导致缺钠性水中毒。 6、大多数马拉松跑步者没有他们的标准赛前餐 在比赛当天，您的胃里不能有任何异国食物。意思是不能有四川鸡，不能有寿司，不能有烟熏三文鱼，不能有任何导致你肠胃不适的食物。对于赛前早餐，您应该选择您肠胃系统容易消化的食物。无论是什么食物（当然，不能含有脂肪或油脂），只要能为您的肝脏，血液和肌肉提供碳水化合物，只要能为您的持久运动提供足够燃料的食物。 在长距离跑之前，您应该使用您的赛前餐，并留有与您马拉松比赛当天一致的“提前时间” 例如，如果您的马拉松起跑时间是10 a.m.，在比赛当天，您计划7 a.m.吃饭，那么，在训练中，您的长距离跑之前，您也应该提前3个小时吃同样的赛前餐。因此，您可以确信使用经您选择的早餐，您能够舒服地跑马拉松了；早餐的量不大也不小，舒服极了，您可以将注意力集中在比赛本身，而不是您的肚子。 7、太多的马拉松人在比赛的周末尝试新的东西 在几年前，我的一名运动员在比赛前一天的马拉松会展上买了一瓶中链甘油三酯（MCTs）。销售人员曾告诉她MCTs可以提高耐力，她想耐力有利于马拉松，于是在比赛前几个小时，她喝了大半瓶。 结果是，尽管她在心理上和生理上已做好创个人记录的准备，但是她的消化系统不允许。她感到乏力，臃肿，无法跑出高强度配速---除非看到洗手间。教训是马拉松周末不是做实验的时间。膳食是这样，饮水是这样，跑鞋是这样，等等。如上所述，马拉松不能容忍甚至非常微小的程序改变。 8、马拉松跑步者的赛前减量不正确 18 – 20英里左右的长距离跑，需要4周左右的恢复时间。显然，这就是说在马拉松赛前一个月，不应该再有18英里或更长的长距离跑。 不幸的是，许多跑步者在大赛前4周内尽量挤出1或甚至2个长距离跑。在马拉松赛前28天内，重点应该是恢复，而不是什么长距离跑。恢复，当然，与高里程训练不相符。因此，有一个固定的逐渐消减训练量过程，即，赛前减量期。4周减量期适用于马拉松，这4周的周里程分别为常量的80%，60%，40%和25%。 9、太多的马拉松人强调训练的数量而不是品质 喂，朋友---您训练的是马拉松，不是穿越撒哈拉大沙漠。每周70英里以上可能适用于训练历时数天的比赛，每天至少10英里，但是，马拉松赛只是一次性的26英里，越快越好。 对许多跑步者而言，备战马拉松每周35英里比每周70英里更好，因为前者能够更有效地进行更高强度的训练。 与普遍想法相反，每周70英里也不一定是针对性的马拉松训练；总之，您可一周跑10个7英里，这样的备战并比每周35英里高强度好。 再强调一次，重要的是在比赛过程发生什么，而不是跑步记录上留下的大数字。20英里长距离包括10英里目标配速跑，比慢于目标配速的许多许多英里更加有效。 10、太多的马拉松人忘记体能是马拉松成败的关键 如果您的VO2max，乳酸门槛，经济性，跑步力量，持续能力和马拉松备战都准备到位，您肯定可以完成一个最好的比赛。如果在训练中，您不针对这几各变量进行训练，您肯定不能完成一个好的比赛。马拉松备战就是要优化这几各变量；而不是跑许多许多长距离，然后，希望跑出最好成绩。 11、有些马拉松人认为跑的时候可以走一走 如果我们对这些人说在比赛过程中跑得更慢些可以提高他们的成绩，他们会笑死我们，但是不知何故，他们就是喜欢步行概念，他们会去买步行概念的锁具，股票和水桶！没有任何人在马拉松赛过程中需要步行；我们都可以学习跑完全程—如果我们训练在赛程的某一段缓慢地移动，我们的成绩永远不会提高。 （来源：跑步学院） |
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