|
在日益蓬勃的全球健身市场中，弹力带已经成为性价比最高的家庭健身工具，没有之一。与大器械（哑铃、杠铃、等器械）练习相比，弹力带具有非常明显的优势（并不能替代，但能良好的互补）： 1）应用几乎不受场地限制； 2）极其便于携带； 3）质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力； 4）既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具； 5）对于有塑形需求的人群帮助很大。 Keep 更新了两套以弹力带为核心的塑形课程： 【弹力带塑形男生版】 【弹力带塑形女生版】 相比传统的哑铃训练，弹力带训练能更加精准地刺激到到你想练的肌肉，更适合初学者。 在进行训练前，需要购买1-2条弹力带，弹力带的选购技巧很重要，要买到合适的才能练得更到位。 弹力带的种类 理疗弹力带 这是应用最广泛的弹力带之一。大约120厘米长，15厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前最受欢迎的弹力带之一。 适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。 优点：便于携带、用途广泛。 缺点：最大阻力相对较小。 环形弹力带 同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（下肢）训练。规格不等，10-60厘米的都有。 适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。 优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。 缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。 扣件式（管状）弹力带 两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长，直径不一。 适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。 优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。 缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。 Keep 君的推荐 对于大多数人而言，上述介绍中的第1种和2种，即【理疗弹力带】和【环形弹力带】，可以满足绝大多数人的训练需求。 理疗弹力带 可以满足绝大多数上肢训练，性价比也很高，且便于携带。不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。一般而言，不同颜色代表不同阻力，如下（仅供参考）： 环形阻力带 环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息，暂时没有统一的标准。初学者建议买2条阻力不同的弹力带，自然长度最好在2米以上。 弹力带的握法 弹力带的握法决定着动作的发力感，这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。 基本缠绕法 鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。 四指紧扣法 用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕的位置要求较高，可以采用这种握法。这种握法手腕姿势自然，同时能锻炼到手指力量，但指甲较长的人慎用。 五指紧握法 特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。 弹力带的固定方法 家里没有训练视频里的楼梯来调节弹力带高度怎么办？ Keep 君教你如何5秒钟将弹力带固定在任意高度。 1. 将弹力带的一端打结。 2. 将打结的一端夹在门缝里。 3. 关上门，门缝需密闭。 PS：也可以根据需要在弹力带中间打结。 弹力带的其他功能 鉴于 Keep 很快就要推出【引体向上入门】课程，届时会用到环形弹力带，所以借此机会就让 Keep 君给大家科普一下如何借用环形弹力带来提升我们的引体向上。 第一步 购买一根比较粗、阻力较大（阻力越大，引体向上是为你提供的助力越多，看图就明白了）的环形弹力带。 第二步 找一根单杠，将弹力带以图中的方式缠绕。 第三步 双手紧握单杠，一只脚踩到弹力带上，另一只脚置于其后。稳定身体后，借用弹力带的助力，向上拉起，完成引体向上。 *如果起始位置太低，可以在身后放一个小板凳，踩着小板凳上杠。 总之，弹力带虽然其貌不扬，但便携、便宜又好玩，家庭健身，你怎么能少了它？已经拥有它的小伙伴们，快去 Keep App 训练计划内试试新课吧。 |
|
|
