6招提代谢加快燃脂 这个冬天减肥就靠它了

　　天寒地冻懒得动？你宽松的冬服下，私藏了多少秋膘冬肉！小腹婆们不要等到了来年才知道后悔，看看体重秤上的数字就知道减肥瘦身不能再等了！就算不能出门运动玩玩户外健身，至少也要用快速有效的方法，激活你的身体循环哦。别让新陈代谢迟滞过冬，来年脱下大衣时，你就还能有妙曼身材！

　　嘛嘛~爱美又会瘦的美体小编教你6招居家减肥方法，虽然是简单的循环训练，但练起来就不能求快了哦，搭配均匀的呼吸不憋气，重点是稳定而持续的运动，组间可以休息15~20秒，连续做完6组就可以了，花费的时间并不多，如果想增强锻炼效果的，不妨重复练习~

　　懒洋洋的居家减肥运动①：蜘蛛伏地挺身

　　Step 1 趴姿，手肘约在肩膀下方撑地，足尖点地预备。

　　Step 2 先将左膝弯曲尽量靠近左手肘，然后恢复原位。

　　Step 3 再将右膝弯曲，靠近右手肘。如此左右交替，各做8下为一组。

　　懒洋洋的居家减肥运动②：V型仰卧起坐

　　Step 1 躺姿预备。

　　Step 2 屈膝收近胸口，收腹抬上身，双手往前延伸，再回到动作1。重复15至20下。

　　懒洋洋的居家减肥运动③：深蹲跳跃

　　Step 1 双脚张开约2个肩膀宽站立，脚尖微往斜前方，双手交叠垂放腹部前方预备。

　　Step  2 膝盖弯曲使身体下蹲至大腿尽量平行地面。

　　Step 3 尽量跳高，落地回动作2的深蹲姿，落地时以脚尖点地。重复跳跃30下。

　　懒洋洋的居家减肥运动④：侧向弓箭步下蹲

　　Step 1 站姿，叉腰预备。

　　Step 2 左脚往左前方跨大步下蹲使右脚跟抬起。

　　Step 3 回动作1后换右脚往前跨步下蹲成弓箭步。左右脚各做15下。

　　懒洋洋的居家减肥运动⑤：弓箭步跳跃

　　Step 1 左脚往前跨步下蹲成弓箭步，双膝都成90度。

　　Step 2 往空中跳起，尽量跳高。

　　Step 3 落地时换成右脚前、左脚后的弓箭步，左右交替各15下。

　　懒洋洋的居家减肥运动⑥：后跨式弓箭步

　　Step 1 站姿，双手交叠垂放于腹部前方预备，双脚约与肩同宽。

　　Step 2 左脚往后跨大步屈膝下蹲，双膝盖都成90度，双手往上举，此时双脚仍维持肩宽较易稳定动作。

　　Step 3 先回动作1，换右脚往后跨大步屈膝下蹲，双膝盖都成90度，双脚维持与肩同宽。左右各15下。