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“诊断”肌肉为何增长不明显！ 2015-12-05 肌肉网 友情提示： 以下内容来源：bbs.jirou.com 肌肉论坛 此图与内容无关，纯粹艺术欣赏 ~ ~! 会员提问： 本人从今年7月份正式开始健身增肌，刚开始效果很明显，感觉没怎么使劲吃，两个月就从以前的50KG长到了55KG。可是最近的两个多月，我每天6餐的吃，体重就一直没变化了。下面是我的健身和饮食，请帮我看看问题出在哪? 锻炼方面： 隔天一练。胸、3头、腹肌一天，背、2头、腹肌一天，腿、肩部、腹肌一天。 一直都是这么循环的。 大肌群4个动作，4X12RM，小肌群3个动作 4X12RM，腹肌就练撕裂者。 饮食方面： 早餐 200G碳水+1个鸡蛋+1盒牛奶 早上加餐 1根香蕉+一杯豆奶粉或者一杯燕麦 午餐（单位上吃）：有什么肉就吃什么，米饭400G，反正要把自己吃撑 下午加餐：两块面包+一盒牛奶 晚餐同午餐一样 晚上7点训练，练后和增肌粉 睡前加餐：两个蛋白+一杯燕麦 到底问题出在哪了？求大神们帮忙指导下!感激不尽啊！！！ 热议互助： 从计划和饮食上来看，是看不出大的问题，那么就是具体细节上的问题了。 总体来说，你的进步慢，是需要提高训练强度，加强饮食，加强睡眠。 另外平时注意挺胸收腹，你的站姿动作过于放松，盆骨前倾，会给腰椎造成过多压力。 点击下方“阅读原文”参与健身问答 |
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