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昨天，央视女主持方静癌症去世的消息传来，不觉一震，方静是小编一直喜欢的主持人类型，觉得她一直还在主持的感觉，感觉还是挺悲哀的。隔段时间就有名人癌症的消息传来，都快不是“新闻”了。其实这些年，小编身边也同样不断有亲友癌症的消息传来，癌症就在我们身边。 一个科学统计数据，我们任何一个人，这一生患癌症的风险为40%，最终死于癌症风险为21%。我们每个人都需要了解哪些因素会导致癌症，以及该如何做才可以最大程度避免癌症。 2015年我国发病率第一死亡率第一的是肺癌，而肺癌的最危险的因素是吸烟及二手烟，而吸烟导致的不止肺癌，其导致了差不多31%的癌症！ 无需多言，为自己和家人的健康，远离烟草！ 排第二位的风险你能猜到吗？是体重超重！ 目前统计显示超重导致了20%的癌症。目前已知跟肥胖相关的包括乳腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌、食管癌、胰腺癌、子宫内膜癌、甲状腺癌、胆囊癌等。里面三种是女性独有，女性更要把体重控制住！美国因为肥胖率高，美国国立癌症研究所更是预测，到2030年，肥胖将超过吸烟成为第一致癌危险因素。 把体重控制在BMI18.5到23.9吧！评价自己体重是否健康只要在本公众号里输入如“167厘米80公斤28岁女”即可获知。 导致肥胖的因素里有排第4和5的因素，分别是缺乏运动和饮食。他们分别也占据了5%的影响因素，考虑到运动和饮食是控制体重的不二法门，这里叠加下影响因素，也到了30%的影响因素，更何况肥胖导致的哪里止癌症啊，高血压高血糖高血脂等等大量疾病可都有肥胖的“功劳”。这里就讲下如何饮食和运动。 饮食方面，第一重要的是热量平衡，就是一天吃的食物热量不能超过你需要的。要做到这个，注意做到这么几条，口味淡些，就是少油少盐少糖。多吃蔬菜水果，粗粮杂粮，豆制品。少吃红肉（猪牛羊），尽量不吃腌肉等加工肉制品，少喝或不喝饮料，少进超市买包装零食。然后七分饱。 另外提的是饮酒，酒喝的过多明确提高10种癌症的发病率。所以对癌症而已，酒不喝为好。当然适量喝点对心血管疾病却有一点好处，这里自己平衡。 运动方面，如果您能长期进行锻炼那是最好的，但根据大部分人的情况显然做不到。那推荐的就是身体活动量达标，即每天达成1万步的目标。现在很多手机都支持计步，你关注微信运动就可以每天看到自己的运动数据。这里给微信一个大大的赞，这功能为全民健康做了大贡献！手机不支持的可以买个计步器，几十元而已。 单独排第3的是病毒感染，你没看错，部分癌症是传染导致的，准确说应该是传染了一些致癌病毒，有HPV、乙丙型肝炎病毒以及幽门螺杆菌等等。HPV导致了85%的宫颈癌（不过只有不到10%的会发展到癌前病变，不用太紧张）以及部分口腔癌。幽门螺杆菌感染者里大概2%会发展为胃癌。 HPV病毒通过性行为传染，使用避孕套预防效果并不明显，目前国际上已经在少女未性生活前进行HPV疫苗注射来预防，可惜我国至今仍未能放HPV疫苗进国门。再等等吧，应该也快了。 幽门螺杆菌则多为婴幼儿期传染为多，特别是我们很多家长有习惯用嘴巴喂食，喂食者的唾液就是传染源。当然水源及家人共用餐具也是传染因素。这里我们需要做的是不给孩子用嘴喂食，一家人不共用餐具。 另外还有饮水中的砷，黄曲霉毒素（花生等变质食物容易带）等都是因素。 关于维生素。最近几年的研究发现，自己吃维生素片作为长期的保健措施反倒提高了一些癌症的几率，所以除了特殊时期的维生素补充摄入，比如孕期叶酸，50岁以上维生素B族的补充，严重缺钙的钙片补充，其他均不要自行补充维生素。 还有避免长时间的阳光直射，西方国家流行日光浴，带来的就是皮肤癌的高发。准确说，每天晒到太阳是人体合成维生素D的必要条件，而维生素D又是人体吸收钙的必要条件，所以晒太阳的量就是重点了。每天晒太阳，但10到20分钟就够了。 好了，上面并没有覆盖所有的致癌原因，但主要的都说了。我们必须懂得这些，避免带自己进入困境。 |
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