|
超强爆发力之囚室练习（二） 接下来是3项有效的速度练习与爆发性练习，你可以将其作为附 加练习或者对自己的肌肉进行不同角度锻炼的练习，从而使你的训练 计划更加多样化。它们全部都是单人练习，并且不需要任何装备。与 技艺链的升级式练习不同，下述练习中的大多数都可以有节奏地高次 数进行，并且能够很好地配合本书中其他任何技艺链中的练习。出于 这种原因，它们也能在爆发力训练中作为热身或收尾练习。 俯卧撑起 从俯卧撑的姿势开始下降，然后向上爆发性地弹起，带着双腿收 起，以站姿结束动作。这是极好的全身练习，也是阿兹特克俯卧撑的 极佳预备练习。做完一组俯卧撑后，俯卧撑起或许是回到站姿最酷的 方式。 时钟俯卧撑 这是一项极好的练习，能打造上半身做爆发性动作所需的耐力。 以俯卧撑姿势开始，下降并爆发性地向上弹起，落地时双掌向一侧移 动大约30厘米。以双脚为中点，有节奏而不停歇地持续做这个动作， 直到旋转360°。这项练习可以顺时针进行，也可以逆时针进行，或者 交替进行。 全旋跳跃 快手和快脚不分家，就如同豆浆和油条那样！全旋跳跃是简单而 有效的练习。跳起，旋转，落回你的起始位置。若觉得过于困难，开 始时只旋转180°（跳起，旋转，面朝另一面），然后逐渐增大旋转的 幅度。记住，顺时针和逆时针的旋转都要掌握。 |
|
|
