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之前的文章《没有一种运动叫减肥运动》，我们主要想告诉大家：运动的形式是多样化的，不能被目的性打乱我们的节奏。 然而却发现了一些问题：有氧、无氧、力量、HIIT等训练层出不穷，很显然大家不能理解这些运动的关系。  今天我们就简单阐述一下，常见运动的区别。 评价运动之前，你得了解它们的分类，我举几个常见的错误： HIIT、有氧运动； CROSSFIT、HIIT......  我们不要求大家理解太多的繁杂知识，你只要明白我们给运动分类的几个方法： 1、功能性训练。 你的训练是为了增强身体某些机能/达到某些目标的，都可以称为功能性训练。 这是从功能作用上区分的、宽泛的概念，它是运动训练的一个分类，你不能把它和有氧无氧混淆起来！ 比如：我们理解的“肌肉训练/力量训练”，也就是肌力训练，就是属于肌肥大的功能性训练（可能有争议）。 国内的健身过于片面局限在肌肉训练上，其实最常见的功能性训练是增强平衡力、敏捷力、爆发力的训练，例如私教工作室里常见的“踩敏捷梯”。  2、有氧和无氧 有氧是和无氧相对的，你不能把它和功能性训练放在一起对比。 这是从供能系统（身体的能量供应系统）、强度、持续时间来区分的运动模式。 你不能说：跑步=有氧，也不能说用到杠铃=无氧。 运动本身只是形式，实际上可以随着我们调整和操作达到不同的目的和性质。 有氧无氧等下会详细讲。 3、几个容易混淆的说法 ①某某运动和某某运动，谁的效果好（最常见的是“HIIT”、“有氧”）。 实际上，在方向和方式正确的前提下，运动的效果并没有天壤之别，较大的差别是它们的形式，比如HIIT更注重短时间高强度，而有氧更注重时间。  然而对你的目标而言（如减肥），这两者之间不会因为你的选择产生决定性差别，有这么多时间纠结——不如坚持一下。 话说回来，HIIT也属于有氧，所以你不要拿它和“有氧”比了。 ②Crossfit、HIIT、肌力训练 实际上，CF是运动体系，HIIT是训练模式，肌力训练是功能性训练的一个方向。 这三者其实不是一个体系的内容，面向的方向也略有不同，比如HIIT最大的优点是能量消耗（减脂），Crossfit最大的优点是综合性的体能强化，肌力训练呢当然是为肌肉和力量服务的。  ③减肥训练、增肌训练 减肥、增肌，这是个很不严谨的区分，减肥、增肌仅仅是我们目标的体现，我们只能称之为“以目标为区分方式”。 减肥训练、增肌训练不应该是你每天运动的区分方式，减肥增肌是训练+饮食，是个长期坚持才能体现的概念。 总结一下，运动的分类是多样化的。 比如我们做的力量/器械训练，从目标来讲它可以是“增肌训练”，从功能性来讲，它属于肌力训练，从供能角度来讲它属于无氧训练...... 但是，我也可以把器械训练（如深蹲）融入到我的HIIT中来，这时候深蹲仅仅成为了动作，而HIIT成了减肥训练，HIIT本身属于氧训练...... 人体有三大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。  我们使用这个供能系统的差别来给运动进行分类：有氧、无氧。 首先你明白第一点： 我们所有的运动、甚至是静止，都需要使用能量，于是这三种供能系统都是启动的，只是不同阶段，其比例不同。 所以“跑步30分钟才能减脂、才燃烧脂肪”是扯淡！实际上任何阶段，脂肪、碳水、蛋白质都在供能！  有氧就是跑步？ 这句话当然不准确！ 在充分氧的供应下，营养素氧化成二氧化碳和水，释放能量，生成ATP，这是“有氧代谢系统”。 而当有氧代谢占主导时，我们身体才是所谓的“有氧”状态。 《运动生物化学》告诉大家各种“跑”的供能变化。  没错，你发现了，“减脂”效率高的是一些低强度、长时间的“跑步”运动。 所以，这也是为什么我们一直推荐大家——不要做高强度、长时间的有氧！ 当然，运动的项目很多，再看看下图，各种运动的供能系统。 因为球类运动属于具有技巧性的竞技运动，不能算持续性、中低强度有氧，所以它对于减脂的帮助不大。  这些文章给大家一些参考：  了解了有氧运动，那么无氧运动也就不存在问题了——无氧代谢为主的运动。 简单而言，这种运动项目无法维持长时间（比如你不可能一组连续卧推10分钟），强度相对较大。  这个文章的意义在于： 1、不要纠结表象，坚持运动是第一，就算你选择了“最好”，也不会让你几个月练成大神； 2、形式只是表面的，了解本质才能轻松事半功倍； 4、促睾图在下面。 健身领域，网络上唯一一个不卖补剂、不坑人、只写干货的健身自媒体！ 更多健身计划、减肥方法，扫描下方二维码，或者添加我们的微信公众平台sszzhh49，在健身领域平台搜索对应关键字。 回复“健友秀”，看看比你强的人如何蜕变； 回复“计划”，查看各种健身计划； 回复“增肌”、“减脂”，了解对应知识； 微博@上海索索健身领域，参加各种健身活动。 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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