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作者：牛国旗 主任医师 副教授 蚌埠市蚌埠医学院第一附属医院骨科 来源：骨科大夫，已获授权
每日用热水袋或热水毛巾热敷颈项部两次（早起后、晚睡前各1次，每次10分钟），有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。伴有颈项部、枕后部疼痛者，外涂消炎止痛药如扶他林乳胶剂等。 睡觉时颈部(注意不是头部，头部不枕任何东西)枕自制豆枕。作法：自制长*宽*高=30cm*12cm*6cm大小的枕头，内装八九成的黄豆或豌豆，晚睡时面朝上平卧，枕于颈项处。一个月左右便能恢复颈椎生理弧度。豆枕大小设计符合颈椎生理弧度，能迅速改善颈椎生理曲度，并且有自动按摩作用，可放松肌肉痉挛，缓解颈项部疼痛，优于市场上各种保健枕、按摩枕等，可长期使用。 一种颈项肌锻炼的好方法。双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，力量不宜过大，用力挺1~2分钟，休息10秒钟，接着再做，重复做半小时，每日两次；通常建议在每天两次热敷后，如平时低头工作劳累，感颈部酸痛不适时可做5～10分钟，有奇效！也可以常打羽毛球来替代这一方法，但对抗法更方便、直接。 对于无手术指征的颈椎病患者或颈项肌劳损者（少部分患者需要枕颌带过伸牵引和/或支具制动，极少数需要手术），颈椎保守治疗“三步曲”，远胜于口服许许多多、各种各样的药物。治愈后，第二、三步长期坚持，是非常好的保健治疗，可防止复发或加重。此方法虽不能包罗万象，但能解决大部分患者的问题。许多患者经指导治疗后，取得非常满意的疗效。对于部分保守治疗效果不佳者，可考虑更改其它治疗方案。 典型病例 患者，某某，女性，33岁，颈部疼痛不适伴头痛头晕2月余。患者就诊前2月，因低头过度劳累导致颈部疼痛不适，并感到“后脑勺”痛，头晕，恶心，失眠，白天精神不振。就诊我院专家门诊，拍X线片，颈椎生理曲度“反弓”（比颈椎生理曲度变直更重，由正常的向前凸变成向后凸）。 就诊前患者心情紧张、焦虑，担心得了大病，心情极差，复诊时情绪完全好转。 坚持三部曲，保护我们的颈椎 合作投稿QQ/微信号：721786001 (←长按复制)  解剖列车：徒手与动作治疗的肌筋膜经线（第3版） |
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