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首先，必须知道的原则是：无论你采取任何姿势，都必须使嵴椎处于正常的生理曲度，从而使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。 下面就来看看常见各种睡姿的对比 1、俯卧位 由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响唿吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。 2、侧卧位 右侧卧位睡姿 心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。 左侧卧位睡姿 虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。 在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使嵴柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。 那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。 仰卧位 仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持嵴椎的自然弧度，适合有颈椎或嵴椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?请看下图。  仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。 非常实用的护颈操，快学起来！ 北京德胜门中医院骨科主任任德广特别提示：这套颈椎操一共有八节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。  第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松，做两个8拍。  第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。  第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。  第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次，做两个8拍。  第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手，做两个8拍。  第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反向旋转5次。(注意：出现头晕、天旋地转，要停止做此节)  第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颅，头颈向后用力，互相抵制5次。  第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，做两个8拍。  |
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